naturalmente l'esercizio pesante va eseguito per 1° nella seduta
e le % sono indicative (soprattutto per le sedute medie), se te la senti carica di + mantenendo lo schema 3x3
vediamo cosa combini (secondo me diventi grosso)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
naturalmente l'esercizio pesante va eseguito per 1° nella seduta
e le % sono indicative (soprattutto per le sedute medie), se te la senti carica di + mantenendo lo schema 3x3
vediamo cosa combini (secondo me diventi grosso
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi mi sn divertito a fare uno schema leggero con esercizi che solitamente non faccio...
Box Squat (posizione sumo)
5x5 @ 60kg
Stacco da terra
5x5 @ 60kg (3 serie con presa mista e mi sn trovato molto bene...2 serie sumo,idem)
Lento avanti
4x10-8-8-5 @ 40-50-60-70kg
No Pain,No Gain
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma il programma quando lo inizi?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lunedì!
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eccomi a voi....
Squat pesante (piedi larghi mezzo sumo)
3x3 @ 80kg
3x2 @ 90kg
1x1 @ 100kg (non ho voluto fare il 3x1 per non esagerare troppo)
Stacco medio
1x3 @ 90kg (stacco classico)
2x3 @ 80kg (sumo..avevo gli stinchi sanguinanti)
Panca leggera
5x5 @ 25kg
No Pain,No Gain
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
metti dei calzettoni spessi maledetto!
Mr Italia
In Warm-Up
bello il programma,molto interessante
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Caspita hai ragione.....dove posso comprarli???Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Permessi di Scrittura
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