Reps ottimali per le spalle

[SeNsHi]

io invece opterei per l'inverso. parti da 4 e arriva a 8

[GRIZZLY]

io invece opterei per l'inverso. parti da 4 e arriva a 8

sai cosa ? il piramidale inverso lo faccio anch'io pero' trovo che sia meglio x me sfruttare la spinta del snc x esercizi + profiqui esteticamente,ad esempio resto alle 4 rep di piana e le sfrutto x i manubri,tipo cose cosi'. permettono di usare meglio carichi superiori rispetto ad un 3x8 o un 4x6....in pratica l'effetto che dai al piramidale inverso (che sarebbe meglio dire completo) lo dai invece ad un'altro esercizio. ovviamente nn sto parlando di 4 rip alla morte da palestraro medio in pratica un'onda singola

[Visione]

non c'è un numero magico, poi la storia che le spalle hanno più fibre rosse quinindi bla bla bla.
x me c'è solo una regola solleva carichi pesanti per tante volte e vedrai che cresci sia in forza che in massa.

[Titan]

Il mio consiglio relativo alle mie esperienze è quello di usare molte serie e poche reps con buffer.

Ottieni uno stimolo superiore a un normale 4x8, o 3x6 perche' utilizzi sempre un carico elevato quindi la % di fibre stimolata è maggiore.

E poi non è vietato "fare volume" con molte serie e poche reps. Lo ritengo piu' produttivo.

Infatti a volte se decido di fare "massa" scelgo un 5RM e faccio 8x4/6 scalando il peso appena comprometto il buffer col 5RM.

[SeNsHi]

non c'è un numero magico, poi la storia che le spalle hanno più fibre rosse quinindi bla bla bla.
x me c'è solo una regola solleva carichi pesanti per tante volte e vedrai che cresci sia in forza che in massa.

quoto

[Gymmer]

uhm bene
visto ke vengo da un lungo periodo di lento bilanciere avevo deciso di cambiare per il lento manubri....giusto x variare stimolo....
mi sa ke farò

4x6 lento manubri
3x10 alzate laterali

il piramidale lo inserisco tra 4-6 settimane per variare ulteriormente stimolo anke xkè per questo mese e mezzo nn lo uso per nessun gruppo muscolare....

grazie raga

[Nemintek]

Ma il lento hai provato a farlo in piedi con bilanciere? Se no ti consiglio di provare.

[.:überfranz:.]

prova a ciclizzare un pochino a questo punto...
lento avanti in piedi o push press 4x8 4x6 6x4 7x2 con % a salire
aggiungi un paio di complementari con ripetizioni alte, alzate laterali etc etc, 2x10 ognuna, o anche piu' volume se vuoi...
devi sperimentare e vedere cosa funziona.

@big show e' la prima foto che vedo di te, sei una bella bestia