Reps ottimali per le spalle

**SeNsHi** · 18-09-2008, 06:24 PM

io infatti ho parlato di lento avanti, è naturale che per i complementari il carico deve essere ridotto e le ripetizioni maggiori... (e cmq 8 ripetizioni non sono "basse"!!!)

**GRIZZLY** · 18-09-2008, 06:33 PM

da 8 ci comincio poi scendevo a 4,come x tutti i fondamentali,in una progressione semi piramidale

**SeNsHi** · 18-09-2008, 06:38 PM

io invece opterei per l'inverso. parti da 4 e arriva a 8

**GRIZZLY** · 18-09-2008, 06:52 PM

Originariamente Scritto da dArK86

io invece opterei per l'inverso. parti da 4 e arriva a 8

sai cosa ? il piramidale inverso lo faccio anch'io pero' trovo che sia meglio x me sfruttare la spinta del snc x esercizi + profiqui esteticamente,ad esempio resto alle 4 rep di piana e le sfrutto x i manubri,tipo cose cosi'. permettono di usare meglio carichi superiori rispetto ad un 3x8 o un 4x6....in pratica l'effetto che dai al piramidale inverso (che sarebbe meglio dire completo) lo dai invece ad un'altro esercizio. ovviamente nn sto parlando di 4 rip alla morte da palestraro medio in pratica un'onda singola

**Visione** · 18-09-2008, 08:00 PM

non c'è un numero magico, poi la storia che le spalle hanno più fibre rosse quinindi bla bla bla.
x me c'è solo una regola solleva carichi pesanti per tante volte e vedrai che cresci sia in forza che in massa.

**Titan** · 18-09-2008, 08:11 PM

Il mio consiglio relativo alle mie esperienze è quello di usare molte serie e poche reps con buffer.

Ottieni uno stimolo superiore a un normale 4x8, o 3x6 perche' utilizzi sempre un carico elevato quindi la % di fibre stimolata è maggiore.

E poi non è vietato "fare volume" con molte serie e poche reps. Lo ritengo piu' produttivo.

Infatti a volte se decido di fare "massa" scelgo un 5RM e faccio 8x4/6 scalando il peso appena comprometto il buffer col 5RM.

**SeNsHi** · 18-09-2008, 10:25 PM

Originariamente Scritto da Visione

non c'è un numero magico, poi la storia che le spalle hanno più fibre rosse quinindi bla bla bla.
x me c'è solo una regola solleva carichi pesanti per tante volte e vedrai che cresci sia in forza che in massa.

quoto

**Gymmer** · 19-09-2008, 09:50 AM

uhm bene
visto ke vengo da un lungo periodo di lento bilanciere avevo deciso di cambiare per il lento manubri....giusto x variare stimolo....
mi sa ke farò

4x6 lento manubri
3x10 alzate laterali

il piramidale lo inserisco tra 4-6 settimane per variare ulteriormente stimolo anke xkè per questo mese e mezzo nn lo uso per nessun gruppo muscolare....

grazie raga