volendo correggere la tua scheda...
-per i tricipiti userei panca a presa stretta e dip
-nella pressa dopo lo squa userei un piramidale classico più che uno inverso
-mancano gli stacchi
-il rematore lo farei con bilanciere e prima del pulley
-x i bicipiti alte rip e senza piramidale inverso (meglio classico se vuoi)
-per le tirate al mento attento, falle allo sterno (c'è un 3d aperto da me nella sezione "pianificazione allenamento" dove c'è un interessante intervento di Tonymusante sull'argomento, il nome del 3d è "Tirate al mento")
-per gli addominali se riesci usa un paio di esercizi: uno ad alte rip e uno a basse rip e con più sovraccarico