1)x il dorso penso che hai ragione ma ti ripeto che la scheda me l ha fatta il preparatore
2)giocando a tennis a livello agonistico x 8 anni ho le gambe abbastanza sviluoppate e abituate a particolari carichi.lo squat lo faccio dopo xke voglio far lavorare bene i glutei
3)quella specie di piramidale non l ho capito neanche io alla panca, venerdi chiedero informazioni.e cmq l alterno con un 4x8
4)le superserie le ho gia fatte l hanno scorso
5)il tunnel carpale lo so che è un problema comune xo non penso di avere problemi xke ho gli avambracci abbastanza sviluppati sempre x il tennis
6)le doppie serie intendo ad esempio faccio alla lat machine 8 ripetizioni con 70kg e subito dopo altre 8 con 45kg piu o meno l 80% e poi il55%del massimale .ripeto piu o meno .cosi mi pare

cmq che ne dici puo andare come scheda x un mio primo vero anno?sicuramente togliero come dici tu qualke esercizio.
e per spuntino postallenamento va bene una banana?

cmq hai veramente ragione il primo anno si cresce veramente facilmente almeno cosi mi pare


grazie acora x le risposte passate e spero le prossime