Reps ottimali per le spalle

[SeNsHi]

Raga ma è vera la storia ke le spalle lavorano bene da 8 reps in su ?
io faccio lento avanti manubri e alzate laterali....sono indeciso se fare 4x6 e 3x8 oppure un 4x8-10 e 3x12
cosa mi consigliate?

grazie a tutti

ti dirò... io x molto tempo ho caricato poco nel lento avanti per due motivi:
1) avevo paura di far gravare il peso sulla schiena con conseguenti danni
2) pensavo che i deltoidi ad alte ripetizioni avrebbero risposto bene

risultato: per tutto questo tempo i miei deltoidi non sono cresciuti, ne in massa ne in forza... il peso che alzavo rimaneva pressochè invariato...
Poi... l'illuminazione: decido di applicare il piramidale inverso 4x4-6-6-8 (che usavo nella panca) anche nel lento avanti e... in poco tempo i carichi sono quasi raddoppiati e le masse anche! Sarà una mia soggettività... ma i miei deltoidi come hanno conosciuto pesi "pesanti" e basse ripetizioni sono esplosi (e conta che io non sono sceso sotto le 4 ripetizioni, penso che scendendo ancora si possano ottenere risultati ancora maggiori). Ergo... carica e abbassa le ripetizioni!