DMC-12 
pensavo di fare x la settimana di scarico una full body con gli ex. fondamentali (panca, stacchi, squat e lento avanti) più quelli di bicipiti e polpacci, no tricipiti che tanto facendo panca 3 volte a settimana li alleno abbastanza. per i fondamentali con recuperi non alti (sul minuto e mezzo) serie tipo 12 8 6 e carichi via via crescenti a seconda del giorno (es lunedi ultime serie con 52, mercoledì 57 e venerdì 62 o una cosa così forse di più dipende da come mi trovo - cmq in squat panca e stacchi ho i massimali praticamente uguali) giusto x capire come orientarmi poi coi carichi nel ciclo di pompaggio. per i bicipiti un paio di serie da 10 reps di curl bilancere con peso medio mi sa solo lunedì e venerdì, poi polpacci 3 serie da 15 sempre con carico medio.
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