Reps ottimali per le spalle

[marcoevfurn]

Per gli esercizi multiarticolari (lento, push press) tieniti su un range abbastanza basso per allenare bene la forza, mentre negli "esercizietti" (alzate laterali...) puoi lavorare su un range più elevato.
Comunque il discorso delle ripetizioni è molto soggettivo e dipende da tante variabili. Prova a fare un 8x4 con riposo inferiore al minuto, non riuscirai ad usasare carichi alti e i muscoli ti bruceranno come se avessi fatto serie da molte ripetizioni.
Per approfondire dai un'occhiata al thread "L'arte delle serie e delle ripetizioni"

[Gymmer]

anke il lento manubri è da considerarsi un multiarticolare ?

[HokaHey87]

certo.

multiarticolare significa che coinvolge più articolazioni: sia che sia con manubri che con bilanciere, coinvolge comunque sia l'articolazione della spalla che quella del gomito.
Le alzate laterali invece coinvolgono solo la prima, e per questo rientrano tra i monoarticolari (una sola articolazione coinvolta)