Reps ottimali per le spalle

[Teonida]

Raga ma è vera la storia ke le spalle lavorano bene da 8 reps in su ?

No

[SeNsHi]

No

rep!!! semplice, chiaro e coinciso!

[Teonida]

rep!!! semplice, chiaro e coinciso!

Wow la mia prima rep...Grazie dark!

[SeNsHi]

Wow la mia prima rep...Grazie dark!

ma figurati, non c'è di k!! spero sia solo la prima di un lungo ciclo di rep x te

[GRIZZLY]

ho sempre fatto i fondamentali a basse ripetizioni (max 8) e questo vale anche x le spalle(lento bilanciere) ma se si vuole ottenere il meglio dalle alzate laterali ed affini l'ideale sarebbero 15 ripetizioni.io l'ho provato ed ho ciclizzato diverse esecuzioni di alzate laterali con diversi numeri di ripetizioni a seconda del carico etc,il meglio che ha funzionato nel mio caso è stato 10,12 rip normali seguite da qualche X-REP in genere 5,6 ecco una vista da dietro dei miei deltoidi....una delle uniche 3 foto che ho fatto xchè la volta mi aveva depilato la schiena la mia fidanzata

[SeNsHi]

io infatti ho parlato di lento avanti, è naturale che per i complementari il carico deve essere ridotto e le ripetizioni maggiori... (e cmq 8 ripetizioni non sono "basse"!!!)

[GRIZZLY]

da 8 ci comincio poi scendevo a 4,come x tutti i fondamentali,in una progressione semi piramidale

[tarantino]

ho sempre fatto i fondamentali a basse ripetizioni (max 8) e questo vale anche x le spalle(lento bilanciere) ma se si vuole ottenere il meglio dalle alzate laterali ed affini l'ideale sarebbero 15 ripetizioni.io l'ho provato ed ho ciclizzato diverse esecuzioni di alzate laterali con diversi numeri di ripetizioni a seconda del carico etc,il meglio che ha funzionato nel mio caso è stato 10,12 rip normali seguite da qualche X-REP in genere 5,6 ecco una vista da dietro dei miei deltoidi....una delle uniche 3 foto che ho fatto xchè la volta mi aveva depilato la schiena la mia fidanzata

Ti reppo xchè hai una bella schiena, che ora è il mio punto preferito!

bel lavoro compà!