Diario di 555

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anche se "loschi" la formichina inizia ad accumulare granelli di muscoli
ottimo

fossi in te il metodo thib per gli skinny-but-strong-hardgainer lo tirerei alla morte
cercare in ogni serie il 5rm poi quello che viene (2+1 ecc),
il secondo giro ne vengono "solo" 4 ok bene lo stesso faro uno stop in piu per arrivare alle 8 reps totali
il 3o giro scali
sempre per come approccerei io, se in una serie ne uscissero 6 e forse ho anche del buffer bene: la considerero come ultimo riscaldamento pesante, recupero 3 minuti pieni, su ancora qualche "fettina di crudo" sul bilancere
e sotto a spaccarsi l'anima per chiuderne 5

approccia in maniera violenta

[555]

il mio dubbio che mi rimane è sulla prima serie

spesso ne ho sempre piu di 5 ( solitamente 6) e l'ho sempre fatta ( vedi Squat di ieri e Panca di Lunedi)

non so se forse vale la pena tenere nel taschino quella ripetizione, in modo da avere piu' possibilità di chiudere l'ultima e fare sempre al massimo 5+2+1 o puntare sempre a fare 3x8 ( per ora punto cmq a chiudere 3 serie da 8 colpi e non 3 da 5+2+1) mi pare piu' corretto, anche a costo di fare 5+1+1+1, se ne faccio 4 in prima serie ho sbagliato peso

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è normale che quello che hai in prima serie nelle successive non ce l'hai piu
per questo al limite credo sia piu opportuno lavorare al 5rm in prima serie
e scalare nelle successive
esempio squatti la prima a 110 esce 5(ma il 6 è un lontano miraggio)+2+1 ok
nella seconda se tieni 110 potrebbe uscire 4+1+1+1 o qualcosa di simile
oppure puoi scendere a 105 e vedere come va

[555]

Venerdi 19 Settembre: Full Body

Pressa+Leg Extension
115x5 + 35x6 , entrambe easy
115x5 + 40x5 easy la pressa
120x6 + 40x6
120x5 + 40x5
120x5 + 40x5

Spinte inclinata + Croci
30x5 + 24x5
30x5 + 14x4
30x4 + 14x4

Non so quanto mi abbia aiutato lo spotter sopratutto sulla terza serie pero'

Rematore su panca inclinata + Push Down pull down cmq alla lat machine presa larga in piedi

26x6+ 25x4
30x5 + 20x5
30x5+ 20x5

i Push down o come si chiamano nn mi sembrano male, anche se ho lavorato moltissimo anche coi tric, mentre il rematore manubri cosi' nn mi piace molto.. provero'a cambiarlo con un pulley

Panca Stretta
50x6
55x6
60x6

settimana prima ho usato 60Kg da subito, sarà il cambio di esercizio prima avevo i tric cotti..

Lento Avanti + Alzate Lat
22x6 + 10x5
24x5 + 10x5
24x4 + 10x5

anche qui nn so quanto sia stato l'aiuto dello spotter


Bicipite bilancere dritto 3x8 30Kg
3x6

niente ABS che ero di fretta

nota: è da venerdi che ho una fame allucinante,sara che ho aggiunto qualceh carbo in piu dopo il wo?

cmq recupero domani in agritusimo in montagna

[555]

Allenamento Lunedi 22, UPPER

Panca
80 5+2+1
80 5+1+1+1/2
77.5 4+1+1+1

Rematore
72.5 5+3
72.5 5+2+1
72.5 5+2+1

mi sembrava di tenere anche la schiena decisamente piu dritta

Military Press
42.5x4 40x4
40 5+3

ho provato 42,5 ma dopo i primi colpi mi sono fermato perchè mi sembrava di farli malissimo, ma con 40 sono andato molto meglio, nn capisco l'aprtura della braccia, è un po piu delle spalle? mi sa che la tengo troppo ampia

Trazioni con sovrappeso
15Kg 4+1+3/4
15Kg 3+1

15Kg sono troppi, scendo a 12.5

Dips
15Kg 6+2
15Kg 5+2+1
15Kg 5+2+1

Ok, prossimo giro vedo se aumentare a 17 o tenere 15

Curl Bilancere
16Kg 6+2
16Kg 6+2
16Kg 5+3

Serratus su panca inclinata
3x 15 50K

ABS Raikonnen
4x15

l'ho fatta con bilancere e spalle al muro, prossima volta provo con 17.5

domani sera mi peso vediamo se è confermato l 82Kg di peso

vediamo come andra' la seduta Lower di domani nonosgtante la camminata di domenica, anche se dovrei smaltirla al 100% per domani

[555]

Mercoledi 24 Settembre: LOWER DAY

Squat
105Kg 6+2
105Kg 6+2
105Kg 5+3

Alla grande direi, sono sceso in palestra pensando un po cosi' pensando di essere stanco per la camminata di Domenica, invece perfetto, tutte le tre serie profonde, soprattutto sono risalito moolto piu velocemente del solito, discesa lenta, salita rapida, settimana prsossima vado con 110!! ( il mio ultimo massimale sarebbe 120-125)

Stacco
120Kg 5+2+1
120Kg 5+2+1

Le ultime serie un po schienate, ho aumentato di 5Kg, la setimana prossima rimango con lo stesso peso e sistemo la tecnica

Sumo Squat
115Kg 5+2+1
115Kg 5+2+1

ultima serie fatta lentissima, causa passaggio gente e stanchezza, pero' come tenica credo di esserci, o almeno, il femorale lavora

Leg Curl
50Kg 6+2
50Kg 5+2+ 1/2

se aumento ancora devo trovare dei pesi in giro per la palestra

Gay'SS (abduttori, adduttori, polpacci)
75kgx15 + 70Kgx10 + 55Kgx13
75Kgx15 + 70Kgx10 + 55Kgx10
75Kgx15 + 70Kgx10 + 55Kgx13

HyperExtension
3x15

la sera sono uscito di fretta e nn mi sono pesato, vediamo domani come va

[555]

Allenamento Venerdi 26: Full Body

Pressa + Leg Extension
120x5 40x5
120x5 40x5
120x4 40x5
115x5 40x5


Spinte Inclinata + Croci
30x5 14x4
30x5 14x4
30x5 14x4

Lat machine triangolo Push Down
65x6 25x5
70x5 25x5
70x5 25x5

Nn trovo un esercizio serio per dorso, schiena alta, (rematore e trazioni le faccio il giorno up) consigli?

Lento avanti man alzate lat
24x5 105
26x4 10x5
26x4 10x5

Panca stretta Pigiate
62.5x5 30x6
62.5x5 35x5
62.5x5 35x5

Curl Bilancere + Manubri
12.5x5 14x5
12.5x5 14x5
13x5 14x5

ABS batman

Peso 82.2 +2kg circa in un mese