Bella domanda. Nel senso che sullo squat io mi devo scaldare tanto, tantissimo primo di avere un'alzata efficiente (nei miei poveri limiti...).

Sullo stacco no.

In ogni caso, ti dico come faccio io. Non è che debba essa preso come esempio, ma come spunto di discussione.

2x10 con 70 Kg. (il mio 1RM è, ad oggi, 180 Kg.).
2x5 con 110.

Poi inizio le serie allenanti.