Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

Petto dolorante, e giornata di riposo per me. Domani ho stacchi, quindi devo riprendere energie.

Un buon riscaldamento per gli stacchi prima di intraprendere il 5x5 85%?

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Bella domanda. Nel senso che sullo squat io mi devo scaldare tanto, tantissimo primo di avere un'alzata efficiente (nei miei poveri limiti...).

Sullo stacco no.

In ogni caso, ti dico come faccio io. Non è che debba essa preso come esempio, ma come spunto di discussione.

2x10 con 70 Kg. (il mio 1RM è, ad oggi, 180 Kg.).
2x5 con 110.

Poi inizio le serie allenanti.

[Jaime]

5° Settimana

Venerdì 19 Settembre 2008


Stacchi 5x5 85% - 104kg - 4'

Tutte completate bene! Ero grintoso e ce l'ho fatta! Wow!!


Trazioni Supine alla Sbarra + sovraccarico 10kg - 3x6-4-4 - 2'

Ho notato che aumentando i kg e le ripetizioni nello stacco, facendo poi le trazioni ho sempre diminuito di 1 ripetizione a serie. Questo è successo nelle ultime tre settimane.
E' normale? Forse la stanchezza... Boh!


Scrollate Manubri 3x9-8-8 - 60kg 64kg 64kg - 1'

Molto molto molto bene! Ho finito che ero una roccia. Si intende roccia, un piccolo esserino che è felice di aver fatto un buon allenamento.



Lower Abs In and Out Ball 3x15 - 30''

Lumbar Roll Ball 3x15 - 30''

Crunch Ball 3x15 - 30''



Che ne dite, sto progredendo bene o devo cambiare qualcosa?

[Jaime]

6° Settimana

Lunedì 22 Settembre 2008

Squat 4x4 85% - 102 kg - 4'

Diciamo che potevo far di meglio in potenza, ma alla fine lo ho completate tutte. Una cosa di cui non vado fiero è il fatto che non sono riuscito a scendere del tutto e mi sono fermato a 90°. Mi piace farlo pieno lo squat ed è per questo che mi girano un pò le balls. Però il peso si faceva sentire tantissimo, quindi...


Affondi Bilanciere 2x8-7 - 70kg - 2'

Bene, non ho nulla da rimproverarmi qui!


Leg Curl 1x8 20kg/ 2x8 24kg - 1'

Ho completato così l'allenamento per le gambe.


Lower Abs In and Out Ball 3x25-15-10 - 30''

Abs alla sbarra 3x12 - 30''

[Jaime]

oggi non ho quasi nessun DOMS...

Buono o cattivo segno?

Eppure ieri mi pareva di aver allenato molto bene. Forse è la magia del recupero

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E' da tanto che non subisco più DOMS. Ma lo considero un ottimo segnale.

[Jaime]

Allora la mia teoria dell'ottimo recupero è giusta e fondata

Solo il giorno dopo e due dopo degli stacchi sto a pezzi...