Allenamento Mercoledi 17, Lower

Squat
105Kg 6+2
105Kg 5+1+1+1
105Kg 5+mezza+1

ho aggiunto 5Kg, come feeling sicuramente meglio della settimana scorsa, unica cosa non ho chiuso l'ultimo con il 5+2+1 ma va bene, e non sono andato troppo in basso.

Non so se sbaglio a tenere la prima serie a 6 colpi, effettivamente ne avevo, magari settimana prossima ne faccio cmq 5 e tengo un po di benzina per le serie dopo

Stacco
115Kg 5+2+1
115Kg 5+2+1

Poca concetrazione causa passaggio gente, pero' decenti anche se un po schienate le ultime, cmq lasciando dopo il 5 devo riprendere la presa ed è veramente molto dura, sett prox vedo come esco dallo squat ma potrei aumentare di un 2.5

Stacco Sumo
105Kg 5+3
110Kg 5+2+1

Dopo un paio di giorni di prova finalmente ho trovato una buona posizione per le mani, ovvero un pelo piu larghe. devo ammettere che nn mi trovo per niente male con il sumo, la gamba la uso decisamente di piu rispetto che lo stacco, sett prossima tengo 110 x la prima e nel caso 115 per la seconda

Leg Curl
50Kg 5+2+1
50Kg 5+2+1
50Kg 5+1+1+1

le ultime nn c'era il rumore del peso che sbatteva ma ok

Gays' SS (abduttori+addutori+polpacci)
70Kgx15 + 70Kgx10 + 50x15
72Kgx15 + 70Kgx10 + 55x13
72Kgx17 + 70Kgx10 + 55x12

con gli addutori ci sono andato tranquillo che la settimana scorsa fino a sabato li sentivo andati

ABS a libro ( li ho fatti oggi che venerdi' usciro prima)
4x15

HyperExtension
2x15

voto 10 all'allenamento Lower cmq, sento le gambe ben allenate

Peso:82Kg, un po losco perchè mi son pesato prima di andare 'ar cesso' ma va bene