Il diario di...marcoevfurn!

[cressi007]

ciao marco son venuto a farti un salutone non preoccuparti per il carico, vedi di rimetterti con la dieta o con i w.o.

[°°sOmOja°°]

grazie per la fiducia marco
cmq anche a me ha fatto lo stesso effetto il meso introduttivo
la programmazione lineare ti porta al massimo della forma (massimale) alla fine dell'ultimo meso.. altrimenti nn sarebbe una programmazione lineare

[marcoevfurn]

ciao marco son venuto a farti un salutone non preoccuparti per il carico, vedi di rimetterti con la dieta o con i w.o.

Da quanto tempo! Come va il tuo problemino?
@Somo: Ok, allora vado avanti per la mia strada senza indugi!

[marcoevfurn]

Meso2 - WK3 - Venerdì 19/09/08

Panca Test 1RM
20@20; 5@30
Triple
45
55
62,5
Singole
72,5
77,5
82,5
90 NO
87,5 NO
85 NO

82,5 facili e ho provato subito i 90. Niente, si sono bloccati al petto. Stessa cosa per gli altri due tentativi, difficoltà a staccare dagli appoggi e bloccati al petto. Probabilmente senza le altre due prove gli 85 li avrei fatti. Pazienza.

Squat 3x3@50% rest 1.30
10@20; 5@40; 3@50; 3@60; 3x3@67,5

Stacco da 9cm 5x4@50% Rest 30''
5@60; 4@70; 4@77,5
5x4@82,5

Vedo miglioramenti nella velocità d'esecuzione!

Push Press Rest 2.00
10@20; 5@30; 4@40; 4@45
3x4@52,5; 2@55

Beh dai, push press non male!

Floor Press rest 1.30
10@20; 6@40; 3x6@50

Extrarotatori

[°°sOmOja°°]

vai benone!

[.:überfranz:.]

eri gia' stanco per via dei novanta.
te lo garantisce überfranz, l'uomo dal marchio inconfondibile, nel senso che marchio io

[marcoevfurn]

Grazie Claudio!
Uber...ho paura del tuo marchio!

Potrei inserire delle uscite dagli appoggi come complementare nelle sedute di panca per riuscire a staccare degnamente il bilanciere? Essendo senza spotter faccio proprio fatica a staccare perdendo rigidità.

Aggiornamento peso: questa mattina ero 78.8. Non cresco e non calo rimanendo sulle 2550/2600 Kcal nei giorni OFF e 2750/2800 nei giorni ON, rapporto circa 30/30/40. Dalla settimana prossima provo ad aumentare un po' i grassi nei giorni ON.