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Discussione: Il diario di...marcoevfurn!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Meso2 - WK3 - Mercoledì 17/09/08

    Box Squat Test 1RM
    5@40;60
    Triple
    70
    85
    97,5
    Singole
    112,5
    125
    132,5 NO
    130 3 NO Video
    Solo due parole...Che schifo!
    Non so come mai ma i pesi non andavano su. Prima dell'allenamento mi sentivo bello carico ed energico, infatti l'obiettivo della giornata erano i 140. Invece boh...dopo i 125 non ho più fatto niente. Tutte le serie sono finite come quella del video.
    Massimale peggiorato di 10 chili... Sono un bel po' deluso... Spero sia solamente un accumulo di fatica.

    Stacco 3x3@50% Rest 1.30
    5@60; 3@70
    3x3@82,5


    Panca con elastici 5x4@50% Rest 30''
    20@20; 5@30; 4@35; 40
    5x4@42,5 + 2 elastici

    Ho comprato degli elastici da portapacchi più lunghi. Ora riesco a metterli più in basso e la trazione è maggiore e più progressiva.

    Trazioni Presa Larga Rest 1.30
    2x5@BW

    Calf singolo con manubrio Rest 1.00
    2x8@25

    Addominali alla sbarra: 2x8 Rest 1.30

    Anche nelle trazioni non spingevo quindi ho deciso di dimezzare il volume dei complementari per recuperare.
    Vediamo che succede venerdi con la panca, io punto ai 90Kg...
    Ultima modifica di marcoevfurn; 17-09-2008 alle 06:32 PM

  2. #2
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    dai capita!
    a volte è successo anche a me che mi sentivo benissimo di testa ma i pesi non andavano

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    dai capita!
    a volte è successo anche a me che mi sentivo benissimo di testa ma i pesi non andavano
    Lo so, però mi rompe in un programma per sviluppare le tre alzate perdere 10 Kg di massimale in tre settimane, soprattutto avendo seguito tutto alla lettera e mangiando bene.
    Alla fine mi basta progredire alla fine della programmazione, se no vuol dire che non è il tipo di allenamento produttivo per me.
    Comunque sono ancora fiducioso, in fondo è un programma del Sommo!

  4. #4
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    ciao marco son venuto a farti un salutone non preoccuparti per il carico, vedi di rimetterti con la dieta o con i w.o.

  5. #5
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    grazie per la fiducia marco
    cmq anche a me ha fatto lo stesso effetto il meso introduttivo
    la programmazione lineare ti porta al massimo della forma (massimale) alla fine dell'ultimo meso.. altrimenti nn sarebbe una programmazione lineare

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    ciao marco son venuto a farti un salutone non preoccuparti per il carico, vedi di rimetterti con la dieta o con i w.o.
    Da quanto tempo! Come va il tuo problemino?
    @Somo: Ok, allora vado avanti per la mia strada senza indugi!

  7. #7
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    Meso2 - WK3 - Venerdì 19/09/08

    Panca Test 1RM
    20@20; 5@30
    Triple
    45
    55
    62,5
    Singole
    72,5
    77,5
    82,5
    90 NO
    87,5 NO
    85 NO

    82,5 facili e ho provato subito i 90. Niente, si sono bloccati al petto. Stessa cosa per gli altri due tentativi, difficoltà a staccare dagli appoggi e bloccati al petto. Probabilmente senza le altre due prove gli 85 li avrei fatti. Pazienza.

    Squat 3x3@50% rest 1.30
    10@20; 5@40; 3@50; 3@60; 3x3@67,5

    Stacco da 9cm 5x4@50% Rest 30''
    5@60; 4@70; 4@77,5
    5x4@82,5

    Vedo miglioramenti nella velocità d'esecuzione!

    Push Press Rest 2.00
    10@20; 5@30; 4@40; 4@45
    3x4@52,5; 2@55

    Beh dai, push press non male!

    Floor Press rest 1.30
    10@20; 6@40; 3x6@50

    Extrarotatori

  8. #8
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    vai benone!

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