Principalmente schede da massa, considera che il primo anno sono sceso sui 63kg abbinato a cardio perchè avevo un pò di di ciccia, poi il boom fino ai 68, l'altro anno salito di 2 o 3 kg, mi aspettavo di meglio, forse ho sbagliato a fare una sola scheda di forza e poi tutte da massa con buon volume, qualche buon risultato comunque lo ho avuto. Mi sono sempre alimentato bene,l'altro anno stavo sulle 3500kcal al giorno. considera che mi faccio il culo in palestra. 20kg in più di ora non penso che senza aiutini manco tra 10 anni ci arrivi.. Arrivare sui 75kg tirato e con buone masse dovrebbe essere fattibile, sono comunque soddisfatto del mio percorso fino ad ora ma voglio arrivare ad avere più massa ancora.