Quanti mesi è che ti alleni in questo ultimo anno di esperienza col bb (e 1 sola seduta di tennis per intenderci) ?

lunedi
dorso tricipiti

4x8 lat machine serie doppia cosa intendi per serie doppia?
3x8 trazioni alla sbarra fai 3x8 dopo la lat machine ?!!
3x8rowing
3x8 pulley metterei prima la sbarra poi il resto e toglierei o il rowing o il pulley
4x8 spinte in basso serie doppia
4x8 spinte al cavo
3x8 parallele o un esrcizio arnold che sfrutta il peso del corpo
metti prima le parallele poi quelli di isolamento di cui fare max 2-3serie

mercoledi
gambe spalle

3x10 leg extension
3x10 leg curl
4x12-10-10-8 squat farei prima squat poi il resto
3x12-10-8 affondiancora sui quadr. ?!io leverei gli affondi
4x8 spinte in alto
4x8alzate laterali doppia serie
4x8 alzate laterali ai cavi lo leverei
3x8 un esercizio ai cavi x il deltoide posteriore

venerdi
petto bicipiti

5x10-8-6-1-8 panca (non l ho deciso io) non scenderei a 1,fermati a 6 e poi fai al massimo quella da 10 per "acidificare"
superserie 4x8 croci e pectoralgia fai le superserie?,lascerei stare sto casino,fai croci per preaffaticamento senza sforzo 2-3x10 poi panca poi pectoral
3x10 chest ancora?? ma basta .. lo leverei
4x8 curl manubri
4x8 cavi doppie serie
3x8 scott
non piegare i polsi!! Rischio:tunnel carpale .