Appunti sulla dieta
In un anno ho studiato e fatto quattro sperimentazioni dirette e indirette, ognuna della durata di tre mesi circa, con diverse proporzioni di macro nutrienti e ora ne traggo queste conclusioni:
- Le proteine sufficienti al mantenimento del proprio fisico in allenamento sono 1 gr / kg / die (all'inizio temevo di catabolizzarmi del tutto per poi scoprire semplicemente che non si cresce con queste quantità)
- Le proteine necessarie e sufficienti per l'accrescimento fisico in allenamento sono 1,3 gr / kg / die (a voler esagerare si può arrivare a 1,9 gr / kg / die, ma in me non ci sono stati miglioramenti ulteriori)
- I grassi sempre non al di sotto di 1,2 gr / kg / die
- I carboidrati rappresentano una variabile altamente soggettiva, appannano facilmente se si esagera e regolano più di tutti la velocità della crescita che che se ne dica (comunque sui 200 gr / die in allenamento, il fisico si asciuga e si definisce).
Riflessioni generali
- I kg presi in considerazione riguardo il peso corporeo e non la massa magra quindi va da sè che con riferimento a quest'ultima i gr dei macronutrienti devono assere aggiustati in aumento.
- I miglioramenti più considerevoli si fanno a spese di un'aumentata massa grassa soprattutto se si è ad un livello avanzato e natural..... (i lottatori di sumo ne sanno qualcosa)
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