questa x ora è la mia scheda

lunedi
dorso tricipiti

4x8 lat machine serie doppia
3x8 trazioni
3x8rowing
3x8 pulley
4x8 spinte in basso serie doppia
4x8 spinte al cavo
3x8 parallele o un esrcizio arnold che sfrutta il peso del corpo

mercoledi
gambe spalle

3x10 leg extension
3x10 leg curl
4x12-10-10-8 squat
3x12-10-8 affondi
4x8 spinte in alto
4x8alzate laterali doppia serie
4x8 alzate laterali ai cavi
3x8 un esercizio ai cavi x il deltoide posteriore

venerdi
petto bicipiti

5x10-8-6-1-8 panca (non l ho deciso io)
superserie 4x8 croci e pectoral
3x10 chest
4x8 curl manubri
4x8 cavi doppie serie
3x8 scott


che ne dite sono troppo lunghe vero?