giorno 2
easy up heavy low

inizio col dire che ho perso 35 minuti buoni a giochicchiare alle costruzioni nell'indecisione di come fare lo stacco

dai rialzi, io sui rialzi, io sui rialzi e con gli elastici
opzione quest'ultima che mi tentava sopra tutte le altre ma tirare in piedi una struttura adeguata mi sarebbero serviti altri 25-30 minuti

opto allora per "the purgatory deadlift"
ovvero stacco dai rialzi (io su) ma non estremo (in quel caso sarebbe stato "deadlift from hell")
misuro per curiosità l'altezza da terra: 14cm abbastanza bassino comunque
triple a 145,155,160 (ok è il peso giusto), 165 (chiuso ma schiena leggermente curva in 3a rep, lo valuto come 3rm-tecnico), 160,160
il carico è circa l'80-82% dell'1rm regolare, contando che ho staccato 8cm sotto direi che sono in un intorno dell'85-88%

easy upper

panca stretta (25cm indice a indice) 1x5@85 touch and go, 3x5 con fermo (durette)
behind neck press 5x6
chin-up 5x8,6,5,4,3
addome

oggi farò un pò il circo: provo lo snatch se girassi decentemente 45kg sarebbe già un successone