da premettere che non sono 1 esperto di alimentazione,ma per quanto riguarda le mie esperienze posso dirti che 3000 calorie sono tante per il tuo peso e altezza..le pro e i grassi vanno bene ma come calorie scendi almeno a 2500..1 altro consiglio che ti do e che se vuoi fare massa gli addominali te li puoi dimenticare..quindi il consiglio che ti do e di fare massa e poi negli ultimi mesi prima dell'estate tendi a definirti ma ora fai massa e non frgartene degli addominali..ora aspetta gli altri cosa ti consigliano!
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