un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Se è quella che abbiamo mangiato tutti assieme, direi che è poca poca.

Comunque, ci sentiamo per telefono. Ci sei domattina ?
Così ti dico quello che mi ha riferito il Tony sul Campionato di BP.

caspita! sisi, ci sono!
(dopo le 9.30 però perchè fino a quell'ora sono all'università)
sono impaziente di ricevere le tue nuove

[°°sOmOja°°]

allenamneto di ieri

12 settembre 2008
ME BENCH PRESS

panca raw
40-70-90kg x 3
1x110kg

board 10cm
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
2x1 @150kg

board 5cm
3x3 @120kg

triceps death!
(inizio con la panca presa stretta, aggiungo una board, aggiungo la seconda board )
1°set: 90kg x 7 + 3 + 4
2°set: 90kg x 6 + 3 + 3

rematore
40-60-90kg x 6
3x6 @100kg

Trazioni
2x12 - ampie prone
2x12 - supine
1x8 - prone strette

alzate lat. un pò alla maiala
3x12 @16kg

drag curl: 1x22 @boh

addome: 3 set senza amore

in serata inizio la ricarica perchè da un paio di giorni ho una fame che nn si placa neanche con dosi massicce di cibo (low carb, naturalmente).

[menphisdaemon]

Triceps death..figata...sarebbe 7+7+7..
Non l'ho mai provata dimmi un pò di feedback!

[°°sOmOja°°]

è mortale e divertente
l'unica cosa che nn mi è piaciuta molto sono state le pause nell'attesa di inserire le board (io stavo braccia tese con il bil in mano).. gli spotter dovrebbero essere molto rapidi.

il Triceps death sarebbe 7+7+7 ma alla fin fine è un'idea che si può sfruttare per molte cose, un pò come il fasico-tonico o lo stripping

probabilmente senza tutte quelle serie di board avrei potuto utilizzare 100-110kg

[555]

una curiosità sulla ricarica, posso?

tu segui una low carb giusto?

'ricarichi' ogni quanto hai la fame che tende a infinito?

[°°sOmOja°°]

ciao 555 nn ho ben capito la domanda
cmq ricarico ogni weekend (a volte inizio venerdi sera post-wo, altre sabato a pranzo) fino a domenica a pranzo
se ritengo di aver bisogno di una buona ricarica (anche psicologicamente) vado ad libitum, altrimenti cerco di darmi un contegno ma nn faccio troppo il raffinato

[menphisdaemon]

Fai come me oggi: mi sveglio e sbrano...sono già a 1600

[°°sOmOja°°]

io ho iniziato ieri sera con 1 arancino e mezzo pidone post-workout
oggi continuo a ricaricare ma probabilmente domenica torno in metabolica

[°°sOmOja°°]

oggi niente allenamento.

[GOLD'S GYM]

Nooooooooooo sacrilegiooooooooo!

[marcoevfurn]

Come mai? Impegni o non ti sentivi bene?

[°°sOmOja°°]

ne riparleremo,forse, in un altro momento
cmq probabilmente slitta tutto di 2gg, mercoledi recupero questa seduta, credo.

[cressi007]

ciao sommo! vedo che stai un po fuori metabolica,io la riprendo oggi visto che to un po meglio da questa maledetta pubalgia, son passato a darti un salutone

[°°sOmOja°°]

ciao sommo! vedo che stai un po fuori metabolica,io la riprendo oggi visto che to un po meglio da questa maledetta pubalgia, son passato a darti un salutone

ciao cressi! grazie per il saluto
nono, sono sempre in metabolica anche se a volte ho fatto ricariche + o meno lunghe (3gg) o in giorni al di fuori del weekend (un giovedi).. ma in linea di max mi mantengo.

anche se decido di sgarrare con le quantità il solo fatto di mangiare alimenti "giusti" contiene enormemente il danno.

in bocca al lupo per la pubalgia

[°°sOmOja°°]

17 settembre 2008
Stacco ME - Squat DE

come promesso (ma in ritardo di 2gg) allenamento con zacros
ho recuperato la seduta di lunedi quindi tutta la programmazione slitta un pò
in effetti così facendo una frequenza già bassina come un coniugato su 3 sedute a settimana diventa bassissima.. l'ultimo stacco ME risale a 12gg fa
(menomale che mercoledi ho fatto squat ME)

Stacco raw
1x5 @70kg
1x3 @120kg
Aggiunte Bands (+15kg?)
3x120kg
1x160kg
1x180kg (cinta)
1x190kg - eguagliato il peso della scorsa seduta
1x195kg - fallita in chiusura
1x195kg OK .. PR

3x3 @160kg + bands

Pin Squat DE (raw, 3°buco)
3x50kg
3x70kg
8x3 @90kg

Good morning parziale
20 x 100kg (raw, 7°buco)
15 x 100kg (raw, 6°buco)

2 set per l'addome

non male, mi sono divertito anche se "c'erano un pò troppe zanzare che ronzavano" ...