aiuto alimentazione massa

[circle69]

tra 1 panino al crudo e 3etti di albume c'è un abisso come apporto di macronutrienti

mangia piu verdura-olio- frutta secca

la cena mi sembra un pò debole

[lukenadal]

date un occhiata al 3d di matteo cresti, fatto davvero molto bene!

[stallone92]

arnold mi scrivi anke tu se puoi un ottima alimentazione per la massa?
grazie anticipatamente

[lukenadal]

a parte il fatto che i nick name sono quelli sopra e non sotto, detto questo non si possono prescrivere diete per ovvi e sensati motivi, puoi fare una ricerca nel forum, impostarla tu e poi la vediamo assieme.
Ciao

[circle69]

quoto arnold ops lukenadal

un commento alla tua alimentazione l'ho postato

secondo me è sempre meglio fornire al corpo di ciò che ha bisogno con l'alimentazine piuttosto che con l'integrazione
nel tuo primo post parli di 40g di pro in polvere alla mattina poi nell'altro di un'altra quota (immagino 30-40g) nel dopo allenamento

il quando le assumi è azzeccato anche se ripeto meglio trovare altre fonti
ok poi lo shakerino del pw è un po uno dei momenti tipici della vita in palestra, tutti sbirciano la ricetta dell'altro
si parla di cosa sia meglio ecc

mi ripeto aggiungi piu verdure e fonti di grassi buone
quel tonno (immagino da scatoletta) la sera mi ha reso triste
sono più per una bistecca
o per un trancio di salmone (no quello affumicato) lo puoi fare anche nella maniera piu semplice del mondo
lo metti in una teglia da forno dopo 15 min torni ed è pronto
(ah gia devi anche accendere il forno)


altre cose parli di 300g di albume quindi prenderai quasi sicuramente i brick al supermercato
perche non metterli al mattino (al posto delle pro)
poi a merenda il panino col crudo (abbondante di crudo) ci puo anche stare

[stallone92]

grazie mille circle69(spero di aver azzeccato il nome ehehe!).
cmq quando si mette massa si ha un po di pancia vero?
non riesco a far aumentare la grandezza delle mie braccia...uff..

[stallone92]

un altra cosa:conviene mangiare pasta normale o integrale?
il mio istruttore mi ha consigliato di aumentare le quantita' di pasta e pane.
voi che ne pensate?
il pane nn devo mangiarlo la sera vero?
se lo mangio a pranzo in che quantita'?

[lukenadal]

grazie mille circle69(spero di aver azzeccato il nome ehehe!).
cmq quando si mette massa si ha un po di pancia vero?
non riesco a far aumentare la grandezza delle mie braccia...uff..

non è una legge universale....
Le braccia crescono insieme a tutto il corpo, sbattiti!!!
Se vuoi i muscoli dello specchi (braccia, addome petto) hai sbagliato forum!

[stallone92]

grazie mr olimpia.
un altra domanda:dopo l'allenamento che faccio dalle 7 alle 9 di sera cosa mangio??
e soprattutto le pro in polvere che prendo dopo l'allenamento le devo contare nel fabbisogno giornaliero?

[SuperTizio]

si che vanno contate!!!

[stallone92]

mr olympia ti prego mi scrivi tu un alimentazione ottima da seguire per aumento massa?
te ne sn infinitamente grato!
se puoi scrivimi anke i post e i pre wo.
grazie mille