• Riscaldamento croci su panca piana 2 min
  • Panca piana con bilanciere 4x8@50-47,5-45-42,5kg 90’’
  • Spinte con manubri su panca a 30° 4x8-10-12-12@16-14-12-10kg 90’’
  • Lento dietro con bilanciere 4x8-8-10-12@22,5-22,5-20-17,5kg 90’’
  • Rematore in appoggio con manubri su panca a 30° 4x8@22-20-18-16kg 90’’
  • Lat dietro 4x8-10-12-12@50-45-40-35kg 90’’
  • Dips tra due panche con sovraccarico 2x6-6@10kg 90’’
  • Estensione con manubrio dietro la testa 2x8-10@6-4kg 90’’
  • Curl con bilanciere Z 4x8-8-10-12@22,5-22,5-20-17,5kg 90’’