un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[GOLD'S GYM]

Nooooooooooo sacrilegiooooooooo!

[marcoevfurn]

Come mai? Impegni o non ti sentivi bene?

[°°sOmOja°°]

ne riparleremo,forse, in un altro momento
cmq probabilmente slitta tutto di 2gg, mercoledi recupero questa seduta, credo.

[cressi007]

ciao sommo! vedo che stai un po fuori metabolica,io la riprendo oggi visto che to un po meglio da questa maledetta pubalgia, son passato a darti un salutone

[°°sOmOja°°]

ciao sommo! vedo che stai un po fuori metabolica,io la riprendo oggi visto che to un po meglio da questa maledetta pubalgia, son passato a darti un salutone

ciao cressi! grazie per il saluto
nono, sono sempre in metabolica anche se a volte ho fatto ricariche + o meno lunghe (3gg) o in giorni al di fuori del weekend (un giovedi).. ma in linea di max mi mantengo.

anche se decido di sgarrare con le quantità il solo fatto di mangiare alimenti "giusti" contiene enormemente il danno.

in bocca al lupo per la pubalgia

[°°sOmOja°°]

17 settembre 2008
Stacco ME - Squat DE

come promesso (ma in ritardo di 2gg) allenamento con zacros
ho recuperato la seduta di lunedi quindi tutta la programmazione slitta un pò
in effetti così facendo una frequenza già bassina come un coniugato su 3 sedute a settimana diventa bassissima.. l'ultimo stacco ME risale a 12gg fa
(menomale che mercoledi ho fatto squat ME)

Stacco raw
1x5 @70kg
1x3 @120kg
Aggiunte Bands (+15kg?)
3x120kg
1x160kg
1x180kg (cinta)
1x190kg - eguagliato il peso della scorsa seduta
1x195kg - fallita in chiusura
1x195kg OK .. PR

3x3 @160kg + bands

Pin Squat DE (raw, 3°buco)
3x50kg
3x70kg
8x3 @90kg

Good morning parziale
20 x 100kg (raw, 7°buco)
15 x 100kg (raw, 6°buco)

2 set per l'addome

non male, mi sono divertito anche se "c'erano un pò troppe zanzare che ronzavano" ...

[menphisdaemon]

Le zanzare che penso io??

Cmq a me impressiona il GM e pure il 3X3@160+bands è potente

[°°sOmOja°°]

ciao marco
il GM è a rom ridotto, in pratica una sorta di PIN squat in cui cerco ancora di + il femorale (già nei pinsquat sto con le tibie perpendicolari o quasi) ..magari qualche volta faccio un video, cmq i glutei lavorano bene, per stirare i femo a dovere dovrei usare un rom ancora + ampio (ma per quello uso anche altri es.)

la mia idea è quella di battere sempre sugli stessi schemi motori modificando alcune caratteristiche in modo da ottenere il massimo transfer
infatti: squat\pinsquat\gm-squat .. stacco\stacco+bands\pinpull
panca\board 5cm\board 10cm\board + bands e forse tra un pò floor press

il lavoro sui movimenti che nn hanno un transfer diretto sugli esercizi da gara è ridotto e poco pesante (a parte i rematori e le trazioni ma quella è una necessità per evitare squilibri.. cmq il remo ha un buon transfer su panca\stacco)