Il diario di...marcoevfurn!

**marcoevfurn** · 15-09-2008, 07:37 PM

Meso2 - WK2 - Lunedì 15/09/08

Stacco 1x1@92,5% Rest 3.00
5@60
Triple
77,5
92,5
107,5
Singole
122,5
137,5
145
152,5

Probabilmente schiena stanca per la cattiva esecuzione dello squat di sabato. La singola finale è venuta tirata come un massimale. Spero di riprendere la condizione al 100% per mercoledì che inizia la seconda tornata di massimali!

Box basso 4x3@50% Rest 30''
5@20;
3@40; 50; 55; 60
3x3@67,5
Qui tecnica ottima anche se come velocità mi sono piaciuto di più la settimana scorsa.

Panca 5x4@82,5% Rest 2.00
12@20; 6@40
4@50; 55; 62,5
5x4@70
L'ultima serie ho fatto solo tre ripetizioni. Forse ho fatto una serie di troppo per riscaldarmi...

Rematore a 90° Rest 1.45
8@20; 5@40; 4@50; 65; 75
2x4@87,5; 2x4@90
Stripping 4+4+4@75/70/65

Very good!

Shrugs bilanciere Rest 1.00
2x10@90

Bic. con EZ + Bic. su inclinata in stripping
1x8+8@34/10; 2x6+6@34/10

Allenamento niente male dopotutto. Non sono ancora al 100% ma spero di arrivarci mercoledì!

**marcoevfurn** · 15-09-2008, 07:39 PM

Faccio un post a parte per dire... PRIMO IN GRADUATORIA PER FISIOTERAPIA A VICENZA!
Sono contentissimo!!!

**°°sOmOja°°** · 15-09-2008, 08:12 PM

MINKIA!! complimentoni marco! adesso sono 'zzi tuoi

**marcoevfurn** · 15-09-2008, 09:45 PM

Grazie Claudio!

Relax totale fino a ottobre e poi sotto fin da subito! Non voglio fare come a ingegneria dove ho sprecato due anni!
Ma questa volta lo spirito è completamente diverso!

**marcoevfurn** · 17-09-2008, 06:20 PM

Meso2 - WK3 - Mercoledì 17/09/08

Box Squat Test 1RM
5@40;60
Triple
70
85
97,5
Singole
112,5
125
132,5 NO
130 3 NO Video
Solo due parole...Che schifo!
Non so come mai ma i pesi non andavano su. Prima dell'allenamento mi sentivo bello carico ed energico, infatti l'obiettivo della giornata erano i 140. Invece boh...dopo i 125 non ho più fatto niente. Tutte le serie sono finite come quella del video.
Massimale peggiorato di 10 chili... Sono un bel po' deluso... Spero sia solamente un accumulo di fatica.

Stacco 3x3@50% Rest 1.30
5@60; 3@70
3x3@82,5

Panca con elastici 5x4@50% Rest 30''
20@20; 5@30; 4@35; 40
5x4@42,5 + 2 elastici

Ho comprato degli elastici da portapacchi più lunghi. Ora riesco a metterli più in basso e la trazione è maggiore e più progressiva.

Trazioni Presa Larga Rest 1.30
2x5@BW

Calf singolo con manubrio Rest 1.00
2x8@25

Addominali alla sbarra: 2x8 Rest 1.30

Anche nelle trazioni non spingevo quindi ho deciso di dimezzare il volume dei complementari per recuperare.
Vediamo che succede venerdi con la panca, io punto ai 90Kg...

**VPower** · 17-09-2008, 07:02 PM

dai capita!
a volte è successo anche a me che mi sentivo benissimo di testa ma i pesi non andavano

**marcoevfurn** · 17-09-2008, 07:13 PM

Originariamente Scritto da VPower

dai capita!
a volte è successo anche a me che mi sentivo benissimo di testa ma i pesi non andavano

Lo so, però mi rompe in un programma per sviluppare le tre alzate perdere 10 Kg di massimale in tre settimane, soprattutto avendo seguito tutto alla lettera e mangiando bene.
Alla fine mi basta progredire alla fine della programmazione, se no vuol dire che non è il tipo di allenamento produttivo per me.
Comunque sono ancora fiducioso, in fondo è un programma del Sommo!