Diario 2008\2009 del Garzone

**Garzante** · 15-09-2008, 08:13 PM

WO Lunedì 15 Settembre:

Dorso\Bicipiti\Addominali

Rematore classico 4x6 @80kg
Trazioni Supine 4x8
Rematore Manubrio 3x15 @30kg

Curl manubrio Scott 4x8 @14kg
Curl ai cavi 3x12 @25kg

Crunch 3x20
Leg Raise 3x20

Stretching generale

**Garzante** · 17-09-2008, 10:02 PM

WO Mercoledì 17 Settembre

Petto\Tricipiti\Addominali

Panca 4x 6-6-8-8 @80kg le prime 2, 70kg le altre
Panca alta manubri 4x8 @28kg
Dips 3x15
Croci 3x12 @14kg a manubrio

Panca stretta 4x6 @50kg
Pushdown 3x12 @45kg

Leg Raise 3x20
Crunch 3x20

**Boromir** · 17-09-2008, 10:05 PM

Semplice ed efficace. Bene

**Garzante** · 17-09-2008, 10:21 PM

venerdì spero di riuscire ad allenare le gambe, domani vado a togliere i punti ^^

penso per settembre continuo così, poi magari ad ottobre farò qualche wo + elaborato

**Garzante** · 19-09-2008, 06:37 PM

WO Venerdì 19 Settembre 2008:

Spalle\Richiami

Military Press 4-6-6-8 @54-50-50-44kg
Alzate Frontali Singole 3x15 @5kg
Alzate Laterali 3x15 @6kg a manubrio
Aperture Inverse 3x12 @14kg a manubrio

Leg Ext 3x12 @55kg
Crampling 4x12 @BW

Non mi sentivo ancora sicuro per le gambe, le allenerò per bene da sole direttamente lunedì

**Garzante** · 22-09-2008, 07:57 PM

WO Lunedì 22 Settembre 2008

Gambe\Addominali

Squat 4-6-6-8 @100-90-90-80kg
Leg Press 4x10 @120kg
Leg Curl 4x8 @55kg
Leg Ext 4x12 @60kg
Calf in piedi e seduto 3x8\3x15 @100kg-25kg

Crampling 4x12 @BW
Crunch classico 4x20

gambe doloranti a fine WO.. prevedo dei bei DOMS per domani..