panca
1x8, 40
1x6, 60
3x5, 80 (stavolta chiuse tutte senza bisogno di interventi)
panca inclinata a 30° manubri
2x10, 24
1x8, 24 (qui ho fatto il salto dai 22 ai 24 e ho ceduto a due rip dalla fine)
stacco
1x5, 60
1x3, 100
2x3, 125 (qui ho fatto una serie in meno dato che lo stacco l'avevo già fatto nell'off-programmazione dell'altroieri)
lat machine presa larga prona
3x8-10, 75 (non so esattamente a quante rip sono arrivato cmq erano tre serie tutte tra le 8 e le 10 ripetizioni)
curl manubri su panca inclinata 45°
2x10, 14
1x8, 14 + 1x6, 10 nell'ultima serie tanto per farmi del male ho mollato giù i 14 per parte e ho fatto altre 6 ripetizioni con 10 per parte, doms ai bicipiti assicurati...