ok
colazione 250 gr latte ps
40gr riccioli crusca
30gr proteine in polvere
spuntino 50 gr prosciutto crudo 3 mandorle un frutto piccolo
pranzo 180 gr carne rossa magra
150 gr insalata mista
3 cucchiai olio d'oliva
3 frutti
merenda come spuntino mattutino
cena come pranzo
prima di addormentarmi
come gli altri spuntini.
vi aggiungo che sono un ex ciccione di 104 kg
oggi ne peso 77 ed è un anno che mantengo costante questo peso.
sono alto 1.80
sopratutto ho 43 fottutissimi anni.
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