be io partirei intanto dal farmi una visitina nel sito!
Ci sono delle utili informazioni su come impostare un programma.
Posso dirti che dovresti iniziare dalla forza dato che sei rimasto fermo a lungo e non dimenticare di calcolare i famigerati massimali
Segui i consigli di Zio Tattoos e Somoia,.... ame hanno aiutato tanto

In bocca al lupo