premsessa: giovedi mi è arrivata finalmente la barra EZ (da 25mm purtroppo -.-) e altri 2 dischi da 20kg (sempre diametro 25mm)
i dischi li userò presto perchè con quel che avevo ero a fine corsa nello stacco ammeno di non caricare tutti i dischi e dischetti possibili che ho (come facevo a lugio), la EZ non lo so proprio quando la userò visto che il 5x5 che sto seguendo non ha complementari... però una palestra non è tale senza una barra EZ (cit.: Sandow)

allenamento 12/9

squat
5x47kg, 3x59kg, poi 5x5x71kg rec 1.30''

panca
5x47kg, 3x55kg, poi 5x5x62kg rec 1.30''

rematore
5x47kg, 3x55kg, poi 5x62 - 5x61 - 5x60 - 2x5x59 rec 1.30''

addominali

lo squat è andato meglio di come pensavo. mercoledi ero molto piu stanco muscolarmente e ho sofferto di piu i 69 che non i 71kg. è anche normale però essere meno in forma in mezzo alla settimana. unica nota negativa è che le ultime 2 ripetizioni non le ho fatte proprio bene: non posso saperlo per certo ma a sensazione non sono sceso sotto il parallelo e mi sono troppo sbilanciato in avanti con la schiena. cmq anche cominciare a "sentire" carichi lillipuziani ma sempre piu pesanti è un passo avanti. continuo a non sentire i femorali: spingo tutto di glutei anche scendendo bene sotto il parallelo... mah non so forse sono i carichi che devono crescere

la panca è cominciata male, perchè alla prima serie con 62kg son salito tutto storto e a scatti, colpa del male al polso. poi probabilmente i tendini si sono un po scaldati ed è andata molto meglio. come un po ovunque, mi concentro piu sul movimento che sul carico, e c'è da dire che nella panca poco alla volta riesco a "figurarmelo" meglio eseguendolo un po piu correttamente

nel rematore ho fatto un gran casino! ho provato a tenere una presa piu larga e usare un movimento (trovato su internet of course) suggerito da Pendlay (in pratica è un esecuzione piu esplosiva partendo con la schiena "ingobbita" che si inarca buttando il petto in fuori al momento di sollevare il bilancere). in realtà cosi facendo è andato tutto storto: già la prima serie non son riuscito a portare il bil al petto neppure alla prima rip, allora ho deciso di scalare un po il peso fin dove riuscivo a toccare il petto... e son tornato ai precedenti 59kg. ora, non credo che tra 59 e 62 ci sia tutta questa differenza, credo che sia principalmente una questione mentale, ovvero la "sicurezza" di sapere che 59kg li facevo e 62 erano incerti. settimana prossima porto il carico a 60kg, voglio fare bene questo esercizio, perchè essendo la schiena la mia parte piu forte almeno ho un esercizio dove scaricare per curare l'esecuzione non signficia sollevare cotton fioc ^^