Discutiamo della mia integrazione

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Andiamo ragazzi nessuno che mi dice che so no stro**o ...una parola di amicizia andiamo

[pigall]

ciao! Inizialmete ti dico che dovremmo sapere altezza e peso.
Detto questo bisognerebbe conoscere i tuoi obiettivi, massa o definizione? Da quello che mangi posso dedurre che il tuo scopo è quello di mettere su massa muscolare.
Partendo da questo presupposto posso dirti che la dieta, nel cosiddetto triangolo ( allenamento, dieta, integrazione) a mio avviso ricopre il 60% di importanza.
Sulla tua alimentazione posso dirti che:
a colazione gli amminoacidi che prendi subito dopo sono a spettro completo...giusto?
diversamente sarebbe sbagliato assumere i ramificati dopo la colazione.
Quello che a primo colpo noto è la mancanza di grassi "buoni" che devi prendere dall'olio ev di oliva, frutta secca e grassi del pesce, salmone ecc.
Secondo il mio parere assumere il gainer pre wprkout non è il massimo, dal momento che molti gainer sono costituiti nella parte glucidica di maltodestrine, diversamente da cio che ti serve a te nel pre workout, ossia glucosio. Per quanto riguarda la glutammina posso dirti che 5 gf sono davvero molto pochi, devi come minimo quadruplicare la dose: 10 gr post wo + 10 gr prenanna.( non spaventarti sulle dosi, pensa che i malati di ads prendo 50 - 60 di glutammina al giorno).
Ti ricordo una cosa molto importante; i ramificati non vanno mai assunti insieme alle proteine o gainer, altrimenti invece di accellerare il processo anabolico, ti rallentano la digestione; devono trascorre almeno 30 minuti.
In conclusione: la dieta va rivista....calcola che per mettere su massa ti devi basare molto su questo calcolo: 33 x peso corporeo + 10-15% ..su questi dati imposti la dieta.
Per l'integrazione puoi far cosi: pre workout : 2 banane
a meta workout: bcaa
a fine workout : bcaa
dopo 30 minuti ti prendi 70-80 gr di gainer ( non fare 100...troppo tempo per digerire)
Spero di poter esserti stato d'aiuto.
ciao

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Si gli aminoacidi sono a spettro completo.
Problema gainer...a quel punto mezz'ora dopo l'allenamento io ceno quindi sarebbe inutile prenderlo,lo tenevo comumque per aumentare l'apporto calorico del giorno di allenamento.Si so che sono zuccheri veloci,ma tant'è ormai l'ho comprato non mi va di buttarlo .
Riguardo ai grassi buoni,si lo so che mancano frutta secca etc,ma conta che io sto 5 giorni su 7 all'uni e quindi il massimo che posso prendere è frutta secca appunto.
Questione gluta,beh si potrebbe andare 10g post e nel prenanna però posso prendere la gluta insieme ai ramificati nel post wo?

Cmq sono alto circa 181cm e peso circa 82 (dico circa 82 perchè non sono certo).Come ho già scritto in un altro thread ho un po di panza ma niente di che non sono un obeso e cmq non sto per niente esagerando nella dieta anche perchè ad occhio mi sto anche ripulendo un po.
Sei stato gentilissimo a rispondere

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start hai fatto un calcolo anche approssimativo di quante calorie assumi in una giornata con quella dieta?

come già detto mancano i grassi "buoni". è vero che di giorno sei fuori casa, però almeno a cena un po' d'olio d'oliva!

quanto tempo prima dell'allenamento prendi il gainer?

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start hai fatto un calcolo anche approssimativo di quante calorie assumi in una giornata con quella dieta?

come già detto mancano i grassi "buoni". è vero che di giorno sei fuori casa, però almeno a cena un po' d'olio d'oliva!

quanto tempo prima dell'allenamento prendi il gainer?

Scusami era sottinteso che usavo l'olio di oliva a cena ...il gainer lo prendo circa un 'ora prima dell'allenamento.Conto delle calorie?A dire il vero so andato ad occhio ma cmq è abbastanza,mi basta,ma non credo sia eccessiva

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Adesso la mattina sto cercando di prendere un po di olio d'oliva prima di mangiare...così lo mando giù senza troppi complimenti così mi lubrifico anche la gola