Spetsnaz

[circle69]

grazie mille dei complimenti

se non ti scoccia mi daresti un giudizio sullo squat
soprattutto se la profondità c'è
(su questo punto sarò ipercritico fino al giorno in cui mi deciderò a mettere la tutina e cercare le 3 lucette bianche)

[zacros]

Ho appena finito di vedere i video.

Allora i 170 sembrano alti,ma la ripresa non aiuta,ma comunque salgono troppo facili.
I 180kg vanno bene,profondi,però cerca di spingere di + con le ginocchia verso l'esterno.
I 185kg mi sembrano validi,ma anche quì la ripresa non aiuta molto.Però mi sembrano buoni.
L'unico neo che noto è la tendenza a cercare i quadricipiti durante la spinta,anzicchè la catena cinetica posteriore,in primis i femorali.Un pò di box ti potrebbe aiutare,come anche il GM e il GM-Squat.
Comunque prometti bene e equipped avresti sicuramente altri numeri,se ti allenassi per imparare a sfruttarli
Ancora complimenti perchè hai una notevole forza e una bella struttura

[Corvette]

Vero!
Cerchi i quad in risalita, ma faccio esattamente nello stesso modo. Secondo me, in basso, hai anche 190 - 195 kg. Ti manca un pò di esplosività per chiudere quei pesi, ma sei messo molto bene.

[555]

grande GI!!

complimenti veramente, ottimo risultato

anche per me sullo Squat ci sei alla grande, pero' se vedi hai la prima parte, quando esce dal buco, che sali veramente alla grande, sembrano quasi 10Kg in meno, mentre in 'alto' fai kolta piu fatica

volevo vedere i 200 di stacco pero'

obiettivo per natale 190 di Squat?

[Corvette]

Per Natale ci saranno anche i 200 kg di squat, sono sicuro. Lavora tanto con gli elastici.

[circle69]

grazie a tutti per i complimenti
e grazie ancora di piu per i consigli
a brevissimo devo introdurre sia gli elastici (2 li ho ma urge un salto in ferramenta visto che tirano si e no per 20-25kg) sia il box (che mi devo inventare con qualche asse o simile)

obiettivi
1 introdurre la panca con il fermo (che dovrebbe farmi fare un salto di qualità)
2 alzare per natale di altri 10-15kg il totale (e contando l'introduzione del fermo è un progetto ambizioso)

sabato mi è capitato di maneggiare dei grossi sacchi pieni di legna
mi è sembrato un "gioco" divertente
soprattutto quando per alzarli o provato a scimmiottare la tecnica che usano gli strongman con le stone (stacco a gambe quasi tese from hell, appoggio del peso sullo cosce e risalita in front squat)
credo quindi che una sandbag bella piena potrebbe essere un nuovo divertimento da aggiungere al lunapark

[circle69]

visto il discreto successo del ciclo precedente ho deciso di riprendere
piu o meno lo stesso schema cambiando gli esercizi
purtroppo in alcuni movimenti (e l'allenamento di ieri ne è la riprova)
sono ancora carente
quindi spingere un max effort dove l'agente limitante è la padronanza del movimento non credo sia ottimale
sia dal punto di vista dei risultati
sia dal punto di vista sicurezza

percio ho deciso di seguire una progressione (dura e bastarda quello si e sempre)
che mi accompagna per le prossime 3+1 settimane
piuttosto che afforntare un ME puro a ogni seduta

vengo all'allenamento

giorno 1 heavy upper - easy lower

floor press 5x3@115
piccolo archibugio per mettermi in sicurezza, a ogni lato del rack ho posizionato un vecchio pneumatico con appoggiato sopra una tavola in legno
la misura è perfetta per la lunghezza del mio avambraccio
infatti quando tocco il pavimento ai dischi mancano circa 1,5-2 cm per toccare le tavole
prima e fondamentale nota
mi sono accorto che o la mia discesa è asimmetrica o ho il braccio destro piu lungo, non ci ho mai fatto caso ma mi sa che è cosi, propendo però per una via di mezzo fra le ipotesi
tendo infatti a toccare prima con il dx, per arrivare "pari" mi devo concentrare veramente tanto
seconda e non meno importente nota mi sa che non ho mai capito come si usano sul serio i tricipiti
in alcune reps sono riuscito a sentirli lavorare bene, e infatti il peso volava
mentre in altre avevo l'impressione che mi avrebbe schiantato a terra
credo di essere arrivato preciso con le forze, visto che in 5a serie l'ultima ripetizione è stata una bella battaglia nonostante la tecnica fosse buona
commento: il peso è un po un peso del c. ma devo imparare il movimento

easy (?!?) lower

GM squat 1x5 (110) + 3x5 (125)
se per la floor press un po inizio a capirci qui mi manca un abisso ad avere un movimento corretto
al momento sono brutto, sgraziato, scoordinato ergo poco efficace
di buono non si puo che fare meglio la prossima volta

complemetari lower

bulgarian spilt squat 1x5 @bw 5x5 con i 2 kettlebell (+48kg)
manco di stabilità soprattutto quando carico sul piede destro
i bulgari sono però sempre un piacere (sadico ma piacere)
tra un set e l'laltro qualche alzata sulle punte (calf) utilizzando una tavoletta sotto i piedi per aumentare il dislivello

power shrugs dal ginocchio con presa snatch 3x6
s.set (il tempo di aggiungere 2 pizze)
rematore yates 3x6
come in tutti i movimenti interi o parziali che riguardano gli OL's c'è una strada bella lunga da fare
la componente fondamentale non mi manca (voglia di imparare)
devo tenere solo a freno la fretta di mettere su dischi
anche se questi sono movimenti che ci pensano loro a ridimensionare, e in fretta,
gli ego-chiaccheroni-sboroni

ciliegina
kettlebell snatch 4-8-12(che inferno)-6

nota al viking side ieri faceva freschetto mi ci è voluto un po ad entrare "in temperatura"
mi sa che a breve devo abbandonare shorts e canotta