Spetsnaz

[zacros]

E' da un pò che seguo il tuo diario e ti faccio i complimenti sia per i WO che per i nuovi PR.Davvero bravo

[circle69]

grazie mille dei complimenti

se non ti scoccia mi daresti un giudizio sullo squat
soprattutto se la profondità c'è
(su questo punto sarò ipercritico fino al giorno in cui mi deciderò a mettere la tutina e cercare le 3 lucette bianche)

[zacros]

Ho appena finito di vedere i video.

Allora i 170 sembrano alti,ma la ripresa non aiuta,ma comunque salgono troppo facili.
I 180kg vanno bene,profondi,però cerca di spingere di + con le ginocchia verso l'esterno.
I 185kg mi sembrano validi,ma anche quì la ripresa non aiuta molto.Però mi sembrano buoni.
L'unico neo che noto è la tendenza a cercare i quadricipiti durante la spinta,anzicchè la catena cinetica posteriore,in primis i femorali.Un pò di box ti potrebbe aiutare,come anche il GM e il GM-Squat.
Comunque prometti bene e equipped avresti sicuramente altri numeri,se ti allenassi per imparare a sfruttarli
Ancora complimenti perchè hai una notevole forza e una bella struttura

[Corvette]

Vero!
Cerchi i quad in risalita, ma faccio esattamente nello stesso modo. Secondo me, in basso, hai anche 190 - 195 kg. Ti manca un pò di esplosività per chiudere quei pesi, ma sei messo molto bene.

[555]

grande GI!!

complimenti veramente, ottimo risultato

anche per me sullo Squat ci sei alla grande, pero' se vedi hai la prima parte, quando esce dal buco, che sali veramente alla grande, sembrano quasi 10Kg in meno, mentre in 'alto' fai kolta piu fatica

volevo vedere i 200 di stacco pero'

obiettivo per natale 190 di Squat?

[Corvette]

Per Natale ci saranno anche i 200 kg di squat, sono sicuro. Lavora tanto con gli elastici.

[circle69]

grazie a tutti per i complimenti
e grazie ancora di piu per i consigli
a brevissimo devo introdurre sia gli elastici (2 li ho ma urge un salto in ferramenta visto che tirano si e no per 20-25kg) sia il box (che mi devo inventare con qualche asse o simile)

obiettivi
1 introdurre la panca con il fermo (che dovrebbe farmi fare un salto di qualità)
2 alzare per natale di altri 10-15kg il totale (e contando l'introduzione del fermo è un progetto ambizioso)

sabato mi è capitato di maneggiare dei grossi sacchi pieni di legna
mi è sembrato un "gioco" divertente
soprattutto quando per alzarli o provato a scimmiottare la tecnica che usano gli strongman con le stone (stacco a gambe quasi tese from hell, appoggio del peso sullo cosce e risalita in front squat)
credo quindi che una sandbag bella piena potrebbe essere un nuovo divertimento da aggiungere al lunapark