Spetsnaz

**circle69** · 12-09-2008, 11:01 PM

510

ovvero il totale della prova massimali di oggi (@bw 94,3)
e se non ho fatto casini ecco i video dello squat:

http://it.youtube.com/user/cicciolooza

squat 170-180-185(nuovo pb)
musica "schelmish"
170 forse alti non bellissimi ma facili come peso
180 il vecchio massimale, come movimento senza dubbio il piu bello
185 andati, profondità credo sia buona un po la tendenza a chiudere le ginocchia
la cosa migliore non ho avuto paura
inizio mooolto buono

noticina ho finito le pile della macchinetta quindi niente video di panca e stacco

cambio cd serve qualcosa di esagerante
"wrath of the norsemen - Amon amarth"

panca (ancora senza fermo ma penso sia l'ultima volta)
120-125-130 (nuovo pb)
finalmete bucati sti cavolo di 130,
salvatore mi aiuta a staccarlo poi sono solo
giu
riparto abbastanza potente
sento che rallenta ma sono gia ad altezza tavolette la testa infatti dice al corpo:
"ehi gi da qui i 130 li hai gia spinti"
e sono saliti (evvai

)

stacco l'esercizio che mi ha dato piu soddifazione, quasi mi fa sfiorare il miracolo e io che ero indeciso se farlo o no

qui meno "regole" ovvero su di singole per n-volte
170 facili
180 vedi sopra
185 vecchio massimale ok (e sono 500 )
190 nuovo pb, saliti bene niente appagamento ho ancora fame
195 nuovo pb, duretti ma salgono quasi non ci credo,
200 incitato dagli altri ci provo quasi quasi me li sento, unico neo ho forse recupertao troppo poco dai 195
(ero rimasto infatti solo a giocare)
sgrano gli occhi quando sento che il bilancere si stacca da terra, sono incredulo quando passa il ginocchio
cavolo mi si pianta a trequarti di coscia, lo tengo li fermo provo a tirare ancora ma sale di un cm o 2 poi diventa buio
mollo
mancava davvero poco sarebbe stato il capolavoro,
però so che li avrò tra non molto
"numero 1 per domani

in pull" (cit rocky joe)

adesso (circa 2 ore post wo) sono in una via di mezzo tra il devasto e l'euforia
mi andrebbe una birra ma dopo la botta di sabato scorso voglio rimanere "pulito" per un po
mi farò di tea verde

un grande ringraziamento ai 2 leoni che si sono allenati con me al viking side
poddi che ha ritoccato i massimali di stacco e panca +5kg ognuno
salvatore che si è bevuto un 10x3@140 (con 90" di rest) di stacco quasi fosse in scarico

**zacros** · 12-09-2008, 11:24 PM

E' da un pò che seguo il tuo diario e ti faccio i complimenti sia per i WO che per i nuovi PR.Davvero bravo

**circle69** · 12-09-2008, 11:28 PM

grazie mille dei complimenti

se non ti scoccia mi daresti un giudizio sullo squat
soprattutto se la profondità c'è
(su questo punto sarò ipercritico fino al giorno in cui mi deciderò a mettere la tutina e cercare le 3 lucette bianche)

**zacros** · 12-09-2008, 11:37 PM

Ho appena finito di vedere i video.

Allora i 170 sembrano alti,ma la ripresa non aiuta,ma comunque salgono troppo facili.
I 180kg vanno bene,profondi,però cerca di spingere di + con le ginocchia verso l'esterno.
I 185kg mi sembrano validi,ma anche quì la ripresa non aiuta molto.Però mi sembrano buoni.
L'unico neo che noto è la tendenza a cercare i quadricipiti durante la spinta,anzicchè la catena cinetica posteriore,in primis i femorali.Un pò di box ti potrebbe aiutare,come anche il GM e il GM-Squat.
Comunque prometti bene e equipped avresti sicuramente altri numeri,se ti allenassi per imparare a sfruttarli
Ancora complimenti perchè hai una notevole forza e una bella struttura

**Corvette** · 13-09-2008, 12:33 AM

Vero!
Cerchi i quad in risalita, ma faccio esattamente nello stesso modo. Secondo me, in basso, hai anche 190 - 195 kg. Ti manca un pò di esplosività per chiudere quei pesi, ma sei messo molto bene.

**555** · 13-09-2008, 08:50 AM

grande GI!!

complimenti veramente, ottimo risultato

anche per me sullo Squat ci sei alla grande, pero' se vedi hai la prima parte, quando esce dal buco, che sali veramente alla grande, sembrano quasi 10Kg in meno, mentre in 'alto' fai kolta piu fatica

volevo vedere i 200 di stacco pero'

obiettivo per natale 190 di Squat?