Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 12-09-2008, 05:05 PM

Mi faceva male la schiena dalla mattina,non dopo il pin pull..
Cmq split alla *****:
Lun Pettorali Bicipiti
Mar Gambe addome
Gio Schiena addome
Ven Spalle Tricipiti
Anche se x forza di cosa mi trovo spesso a cambiare

**°°sOmOja°°** · 13-09-2008, 09:28 AM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

Mi faceva male la schiena dalla mattina,non dopo il pin pull..

infatti il mio era un discorso generico riferito anche alle altre sedute
occhio all'esecuzione

p.s. ieri irene ha fatto 3x95kg di stacco.. nn aggiungo altro

**GOLD'S GYM** · 13-09-2008, 12:49 PM

Secondo me tutto il casino della pubalgia e della schiena viene da una vecchia scoliosi,infatti lunedì vado dall'ortopedico e mi faccio fare l'impegnativa per una rmn..

Maledetto vuoi dire che tiro meno di irene?

**°°sOmOja°°** · 13-09-2008, 02:48 PM

se vieni a messina tra qualche mese (o peggio tra un anno) ti fa vergognare

**GOLD'S GYM** · 15-09-2008, 10:44 PM

Allenamento di oggi...

Panca piana
1x8 @ 60kg
1x6 @ 70kg
3x3 @ 80kg
1x10 @ 60kg

Panca inclinata manubri
4x8 @ 20kg (a manubrio)

Panca stretta
1x12 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Push down
1x10 @ 20kg
2x10 @ 30kg

**GOLD'S GYM** · 17-09-2008, 04:03 PM

Allenamento di rinforzo...

Adductor machine
3x15 @ 25-30-35kg
1x25 @ 20kg

Abductor machine
3x15 @ 25-30-35
1x25 @ 20kg

Gluteus machine
3x12 @ 15-20-20kg

Curl dietro la schiena
3x20 @ 27kg

Ellittica 10 minuti

Stretching a volontà.

**GOLD'S GYM** · 18-09-2008, 08:32 PM

Allora..vi anticipo parte del programma che se tutto va bene dovrebbe iniziare già lunedì.
Parte 1 (la chiamerò Somoja I): molto grezza e basilare.

Lunedì
Squat pesante 3x3\3x2\3x1
Panca leggera 5x5 @ 60%
Stacco medio 3x3 @ 80%
Complementare: Trazioni

Mercoledì
Squat medio 3x3 @ 80%
Panca pesante 3x3\3x2\3x1
Stacco leggero 5x5 @ 60%
Complementare: Lento avanti

Venerdì
Squat leggero 5x5 @ 60%
Panca media 3x3 @ 80%
Stacco pesante 3x3\3x2\3x1
Complementare: Rematore/Pulley