Originariamente Scritto da superpier
lunedì
gambe dorso
Squat 4x5/ 5x4 6x3 uno schema a settimana
1 es multiarticolare x gambe 4x8
trazioni in tutte le salse 5x5 leggere
rematore 4x8 leggero
mercoledì
dorso petto
stacco 5x3 / 6x2 /8x1 uno schema a settimana
trazioni 5x5 pesanti
Panca 5x5 leggera
dip 4x8 leggeri
venerdì
petto gambe
panca 5x3 / 6x2 /8x1 uno schema a settimana
1 es multiarticolare x petto 4x8
squat 5x5 leggero
in ogni seduta puoi aggiungere 1/2 esercizi che preferisci te.
auguri
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