Consiglio integrazione alimentare

[basù]

perdonami luke ma questo è il solito luogo comune del pl forte e panzuto.

Personalmente devo penare per rientare in categoria di peso e così fanno molti altri atleti delle categorie leggere
ogni kg di panza è 1kg di zavorra che devi spingere nello squat e un pò di punti wilks regalati all'avversario

[lukenadal]

@Somo, non prendo gli esempi che ha riportato in foto Uber, ma un PL tirato al 3% di grasso come un BB è difficile trovarlo.
Diciamo che un PL in forma come ce ne sono avranno un 10% di bf?

Proprio settimana scorsa mio padre è tornato da una conferenza dei chirurghi italiani, hanno ribadito che la miglior dieta per la salute cardiocircolatoria (studi alla mano) è quella mediterranea.
Non la mediterranea come oggi viene intesa dove la pasta integrale è pasta colorata di bronzo ma la vera dieta mediterranea, con cerelai, fibre, frutta, verdura, pesce, carni bianche etc.
Non penso siano tutti deficenti e impreparati.
Ciao

[°°sOmOja°°]

guarda sulla dieta mediterranea preferisco nn esprimermi
tralaltro la VERA dieta mediterranea è di applicazione DIFFICILISSIMA in italia, impossibile per il 90% della popolazione abituata a mangiare roba inscatolata, pasta e pane, fossero anche integrali
poi bisognerebbe vedere su CHI è + salubre, tu sai meglio di me che il partitioning dei macronutrienti è strettamente connesso al tipo di attività che si svolge

[lion246]

ritornando al mio topic, questa mattina ho provato a fare colazione così:
-250ml latte
-50g muesli
-100g di albumi d'uovo fatti sulla padella
-1 cucchiaio di marmellata

Mi sento un po' appesantito. E' normale?

[lukenadal]

guarda sulla dieta mediterranea preferisco nn esprimermi
tralaltro la vera dieta mediterranea è di applicazione difficilissima in italia, impossibile per il 90% della popolazione abituata a mangiare roba inscatolata, pasta e pane, fossero anche integrali
poi bisognerebbe vedere su chi è + salubre, tu sai meglio di me che il partitioning dei macronutrienti è strettamente connesso al tipo di attività che si svolge

[Steel]

potrebbe essere normale ,se non sei abituato a quelle quantità,io cmq proverei con 200 ml di latte e un po meno albumi e vedi se stai meglio

[lion246]

la mattina come la vedi la ricotta di vacca da alternare agli albumi?

[lion246]

ho modificato la mia colazione in questo modo, ma verso le 11.30 comincio ad avere molta fame:
-250ml latte parz screm+25g di whey
-40g di muesli con uva
-2 fette biscottate con poca marmellata(quella con il 60% di cal in meno), a cui aggiungo 10 g di ricotta di mucca

Non so che fare. Ho letto molti topic, ma non trovo la combinazione equilibrata