LUNEDì 12\01\2004:

Petto-bicipiti

Cyclette 10min
Warm up petto chest press leggera 1x15
PANCA PIANA BIL.3x8(27,5kg-25kg-25kg)
PANCA INC.MANUBRI 3x8(14+14kg)
CROCI INCLINATA 45° 3x10(10+10kg)
Warm up bicipiti curl leggero 1x15
CURL BILANCERE 3x8(12,5kg)
CURL MANUBRI ALTERNATO 3x10(10+10kg)
CRUNCH 4xmax

Durata:1 ora 10min

NOTE:i carichi sn scritti senza contare il peso del bilancere,dato ke ancora nn so qnt pesano i vari bilanceri(lungo,corto,angolato).
X la sessione d'allenamento sn abbastanza soddisfatto:nella p.piana ho aumentato il peso anche se sl nella 1 serie,sn riuscito a spingere bene nell'inclinata cn manubri nonostante il carico + alto del solito,le croci sn andate ok,lente e controllata
X i bicipiti ok x il curl dove sn arrivato a cedimento nell'ultima serie,poi il curl cn manubri(nonostante sia passato da 8+8kg a 10+10kg)ho spinto bene e controllato in tt e 3 le serie,ho i bicipiti ben spappolati§83 X gli abs ok x tt le serie,l'ultima è stata massacrante
+ vado avanti e cmq + capisco che mi trovo meglio ad allenare il petto alla panca inclinata cn manubri rispetto alla piana cn il bilancere