Split routine: lunedì mercoledì venerdì, alternando A e B
Doppia progressione di carico
Target: + 2 rips, con rips max ≤ 12 = 1 kg
A
Panca piana con bilanciere 4x8 90’’
Spinte con manubri su panca a 30° 4x8-10-12-12 90’’
Lento dietro con bilanciere 4x8-8-10-12 90’’
Rematore in appoggio con manubri su panca a 30° 4x8 90’’
Lat dietro 4x8-10-12-12 90’’
Dips tra due panche con sovraccarico 4x6-6-8-10 90’’
Curl con bilanciere Z 4x8-8-10-12 90’’
B
Stacchi 4x8 90’’ da alternare ogni seduta con Squat 4x8 90’’
Leg extension 4x8-10-12-12 90’’
Leg curl 4x12-12-15-15 90’’
Calf alla pressa 4x15 90’’
Crunch 4x20 90’’
Segnalibri