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Discussione: Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Predefinito Programma di allenamento

    Split routine: lunedì mercoledì venerdì, alternando A e B
    Doppia progressione di carico
    Target: + 2 rips, con rips max ≤ 12 = 1 kg

    A
    Panca piana con bilanciere 4x8 90’’
    Spinte con manubri su panca a 30° 4x8-10-12-12 90’’
    Lento dietro con bilanciere 4x8-8-10-12 90’’
    Rematore in appoggio con manubri su panca a 30° 4x8 90’’
    Lat dietro 4x8-10-12-12 90’’
    Dips tra due panche con sovraccarico 4x6-6-8-10 90’’
    Curl con bilanciere Z 4x8-8-10-12 90’’
    B
    Stacchi 4x8 90’’ da alternare ogni seduta con Squat 4x8 90’’
    Leg extension 4x8-10-12-12 90’’
    Leg curl 4x12-12-15-15 90’’
    Calf alla pressa 4x15 90’’
    Crunch 4x20 90’’

  2. #2
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    Ale ottimo....era una risposta alla mia provocazione???

  3. #3
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    Si di solito scrivo per provocaizone........ non nè che oggi hai qualche altro spunto da darmi?
    Ci si vede più tardi in palestra!


  4. #4
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    Che tipo di spunto intendi??
    Qualcosa su qui dibattere...poi se tiro fuori qualcosa ti bannano dal forum!!

  5. #5
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    Predefinito Allenamento di venerdì 12 settembre

    • Stacchi 4x8@85-80-75-70kg rec 90’’
    • Leg extension 4x8-10-12-12@30-25-20-15kg rec 90’’
    • Leg curl singola gamba 4x12-12-15-15@25-25-20-20kg rec 90’’
    • Calf alla pressa 4x15@60-60-50-50kg rec 90’’
    • Abdominal machine 4x12@40kg rec 90’’

  6. #6
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    Predefinito Correzione al programma di allenamento

    Split routine: lunedì mercoledì venerdì, alternando A e B
    Doppia progressione di carico
    Target: + 2 rips, con rips max ≤ 12 = 1 kg
    Stretching tutti i giorni a riposo

    A (durata 60 minuti circa)

    • Riscaldamento croci su panca piana 2 min
    • Panca piana con bilanciere 4x8 90’’
    • Spinte con manubri su panca a 30° 4x8-10-12-12 90’’
    • Lento dietro con bilanciere 4x8-8-10-12 90’’
    • Rematore in appoggio con manubri su panca a 30° 4x8 90’’
    • Lat dietro 4x8-10-12-12 90’’
    • Dips tra due panche con sovraccarico 2x6-6 90’’
    • Estensione con manubrio dietro la testa 2x8-10 90’’
    • Curl con bilanciere Z 4x8-8-10-12 90’’


    B (durata 60 minuti circa)

    • Riscaldamento su Iperextension 2 min
    • Stacchi 4x8 90’’ / Squat 4x8 90’’
    • Leg extension 4x8-10-12-12 90’’
    • Stacchi a gambe tese 4x12 90’’
    • Leg curl 4x12 90’’
    • Calf alla pressa 4x15 90’’
    • Abdominal machine 4x8-8-10-12 90’’

  7. #7
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