Diario 2008/09 di Arnold873

**arnold873** · 11-09-2008, 01:14 PM

Luke,però conosco un sacco di persone,compreso me che alzano più di 20kg in più rispetto al loro peso in esercizi come la panca piana e anche negli esercizi di rematore,ma comunque non riescono ad arrivare a 10 trazioni alla sbarra senza peso.

**Jaime** · 11-09-2008, 02:22 PM

consideriamo pure il fatto che un individuo che pesa 60 kg e ha una discreta forza si tira su bene alle trazioni, mentre un individuo che pesa 100 kg, nonostante abbia una buona forza non riesca a causa del suo alto peso.
Infatti rapporto forza/potenza è essenziale

**lukenadal** · 11-09-2008, 03:32 PM

Arnold ti ha risposto Jaime...

**Visione** · 11-09-2008, 04:47 PM

la forza è specifica, fai panca diventi bravo nella panca, fai la lat uguale.
io se cambio la sbarra con cui faccio le trazioni ne faccio una in meno, per dire quanto il nostro corpo si abitui allo stimolo specifico,
poi dal passare dalle macchine al corpo libero è un altro mondo.
buon diario

**arnold873** · 11-09-2008, 07:37 PM

Grazie Visione,sono completamente daccordo con te

**arnold873** · 18-09-2008, 02:27 PM

Ragazzi purtroppo causa anche congiuntivite aLL'occhio destro,potrò riprendere ad allenarmi soltanto lunedi 29 nsettembre,sono proprio sfigato sto periodo.
Comunque volevo chiedervi dei consigli sulla scheda che ho postato precedentemente.
Inoltre volevo chiedervi visto che adesso sto facendo a casa delle flessioni in 3x20 per mantenermi,secondo voi potrei fare qualcos'altro.

**stantio** · 18-09-2008, 03:04 PM

Originariamente Scritto da arnold873

Ragazzi purtroppo causa anche congiuntivite aLL'occhio destro,potrò riprendere ad allenarmi soltanto lunedi 29 nsettembre,sono proprio sfigato sto periodo.
Comunque volevo chiedervi dei consigli sulla scheda che ho postato precedentemente.
Inoltre volevo chiedervi visto che adesso sto facendo a casa delle flessioni in 3x20 per mantenermi,secondo voi potrei fare qualcos'altro.

Addominali e trazioni a una sbarra sparsa x la casa ... pensa te che io a mare ad agosto facevo le trazioni attaccato alla trave di un muro hahahaha

**arnold873** · 18-09-2008, 04:58 PM

Stantio purtroppo non ho nessuna sbarra,però adesso ho deciso di fare 3x20 di flesioni in superserie di 3x10 di torsioni della sbarra simulando il movimento delle croci,con 2 minuti di pausa tra una serie e l'altra,
Invece della scheda che ho intenzione di iniziare ilo 29 che ne dici?

**Jaime** · 18-09-2008, 05:06 PM

Il corpo libero è il corpo libero. Movimenti buoni.
Hai qualche manubrio a casa?

Comunque puoi fare i piegamenti con le gambe elevate.
Se le fai tranquille ti consiglio di metterti uno zaino pieno sulla schiena. Funziona!

Per le spalle puoi usare lo stesso o due zaini della stessa misura, o borse di plastica riempite con le stesse identiche cose dallo stesso peso; così ci fai le alzate laterali.

Se riesci a fare la verticale puoi allenare i deltoidi per bene facendo i piegamenti. Io facevo così una volta e credimi che funzionava.

Per i tricipiti usi sedia+letto, o altra sedia, e scendi, scendi, scendi, scendi...

Le mie sono idee, cose che come ti ho detto facevo a casa una volta e che mi davano risultati.

Come mai devi restare a casa fino al 29? Non è grave spero..

Originariamente Scritto da Stantio

Addominali e trazioni a una sbarra sparsa x la casa ... pensa te che io a mare ad agosto facevo le trazioni attaccato alla trave di un muro hahahaha

Vecchi ricordi.. Sia durante il militare che all'università, dovevo fare le trazioni al muro perché non avevo una sbarra del kaiser eheheh

**arnold873** · 18-09-2008, 05:16 PM

No,Jaime niente di grave solo che devo tenere la benda fino a mercoledi,e poi mi ha detto il medico che per un'altro paio di giorni devo evitare di prendere colpi d'aria o fare sudate.Comunque grazie per i tuoi suggerimenti sono ottimi

,purtroppo però la verticale non riesco a farla

.

**arnold873** · 20-09-2008, 09:32 AM

Ragazzi,comunque riprenderò ad allenarmi lunedi,l'occhio si è ripreso bene,funalmente oggi mi tolgono la benda!!!

**SeNsHi** · 20-09-2008, 10:08 PM

Originariamente Scritto da arnold873

Ragazzi,comunque riprenderò ad allenarmi lunedi,l'occhio si è ripreso bene,funalmente oggi mi tolgono la benda!!!

in bocca al lupo, dacci dentro!!

**arnold873** · 21-09-2008, 10:43 AM

Grazie del supporto Dark!!!

**arnold873** · 21-09-2008, 11:27 AM

Ragazzi vi do le mie nuove misure.

torace:115cm;
vita:86cm;
braccio:38cm;
avambraccio:29cm;
coscia:58cm;
polpaccio:38cm;
altezza:174cm;
peso:80kg;
b.f. :15,5%.

**arnold873** · 21-09-2008, 09:24 PM

Ragazzi ho dato una piccola modifica alla scheda:

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO MASSA N.1 (X4 SETTIMANE)

Lunedì:Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata 3x6-8-10 1,5’
Croci panca piana 3x10 1’
Dip 3xMax
French-press 3x8-10-12 1,5’
Spinte in basso 3x10 1’

Martedi:Gambe-Addominali
Squat 4x6 2’
Pressa 3x8-10-12 1,5’
Leg-curl 3x10 1’
Calf in piedi 3x15 1’
Crunch 6x12-15 1’

Mercoledì:Riposo

Giovedì:Spalle-Addominali
Lento avanti 4x6 2’
Alzate laterali 3x12 1’
Alzate a 90° 3x12 1’
Tirate al mento 3x10 1’
Alzate ginocchia alle parallele 6x12-15 1’

Venerdiorsali-Bicipiti
Trazioni supine 4x6 2’
Pulley 3x8-10-12 1,5’
Rematore manubrio 3x10 1’
Iperestensioni 3x15 1’
Curl manubri 3x6-8-10 1,5’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’

Sabato-Domenica:Riposo.