Diario di Supertizio

[SuperTizio]

mini wo di ieri
-extrarotatori 5-6 x15
-extrarotatori (es diverso) 5-6x12
-upper back 4x10@30 kg
-poi avrò fatto una decina di serie con un manubrio o bilanciere alzato sopre la testa a un solo braccio per un tot di secondi... per vedere se può servire per la spalla...

è una cosa così quella scritta da viosione nel diario di zanna???

[abacus]

che esercizi fai per gli extrarotatori?
io non son mai riuscito a trovare dei video che li spiegassero

[SuperTizio]

a me li hanno spiegati per la riabilitazione... il succo è... tieni fermo il gomito e porta all'esterno il braccio..

. http://ricercavideo.alice.it/preview...;fitness&voto=





http://ricercavideo.alice.it/preview...;fitness&voto=

io per ora il secondo lo faccio da in piedi al cavo...
ce ne sono altri di esercizi per la spalla... sempre tra i video del tipo..

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 11/9 (non ho fatto stacco per motivi già citati... il boss della pale spacca.... allora ho fatto un pò di altri es che coinvolgono circa quei distretti)

- Trazioni supine 5x7 alla fine gli avambracci erano raddoppiati!!)
-rematore con manubrio 5x7@20 kg
-leg-curl 3x10
- upper back 3x15@30 kg
-lower back 3x10-15@???
-shrugh (come si scrive?) 3x10@12 kg
-cazzeggio farmer's walk 10-15 metri con 20 kg


buon wo.. dopo i primi 2 esercizi ero già cotto... le trazioni sono devastanti fatte in tante serie così lunghe... almeno per me..

ottimo wo nonstante l'asssenza di un big...

[SuperTizio]

Allenamento di oggi 12/9

- panca piana presa stretta 1x7@35 kg
4x7@40 kg
1x7@42,5 kg

-curl angolato in piedi 5x7@25 kg (o 26 non so il peso del bilanciere)

-pushdown 4x7@20 kg
-curl manubri simultaneo 4x7@10 kg
-lat-machine qualche serie a un tot carico
-extrarotatori 1 5x15
-extrarotatori 2 5x12
-extrarotatori 3 3x10
-addominali "bassi" 4x15


mai fatto un wo solo per le braccia... boh vediamo come procede... sono curioso di vedere i carichi come si comporteranno... ma sono fiducioso..

panca stretta devo prenderci la mano coi carichi e tecnica.. ma già meglio della volta scorsa..

oggi sento un sacco la shiena di ieri!!!!

[abacus]

già abbandonato la soluzione del 5%?

[SuperTizio]

no no... non sia mai!
però ho deciso che farò 2 esercizi non a wo ma per distretto muscolare..

questa è stata la settimana delle 7 reps:
squat 65 kg
panca 55 kg
rematore manubrio 20 kg
trazioni supine BW
panca stretta 40 kg
curl bil in piedi 25-26 kg


il problema resta la spinta verticale per le spalle dove non posso dare il max...


sono indeciso se nel secondo eserczio applicare lo stesso metodo o tenerlo solo per il primo es.... consigli???