ma una bella progressione sui fondamentali?
al posto della panca inclinata mettere come fondamentale il lento in piedi o ancora meglio il push press?
tu da che periodo vieni? se non ricordo male facevi il bii?
in questo caso ti consiglio di passare prima ad un 5x5 e poi dedicarti alla forza.
ultima cosa x la forza, a meno che tu non sia già esperto, serve volume, alzate toste, mai cedimento e tanto volume.
Più fai più prendi feeling con il peso e con lo schema motorio, ovviamente attenzione a non bruciarti.