scheda forza

[bradipo84]

ho ritoccato ulteriormente la scheda...
qualcuno che esprime il proprio parere?

LUNEDÌ
Squat: 4x6
pressa: 4x10
Pullover: 3x15
Lat. Machine: 3x8
Lento avanti: 3x8

MERCOLEDÌ
Stacchi: 4x6
Trazioni alla sbarra: 4xmax
Panca inclinata: 3x6
Squat: 3x6
Addominali

VENERDÌ 29.08.2008
Panca inclinata: 4x6
Dips: 4xmax
Addominali
Pressa: 3x10
Stacchi: 3x6

sembra ancora una scheda di massa

[Visione]

ma una bella progressione sui fondamentali?
al posto della panca inclinata mettere come fondamentale il lento in piedi o ancora meglio il push press?
tu da che periodo vieni? se non ricordo male facevi il bii?
in questo caso ti consiglio di passare prima ad un 5x5 e poi dedicarti alla forza.
ultima cosa x la forza, a meno che tu non sia già esperto, serve volume, alzate toste, mai cedimento e tanto volume.
Più fai più prendi feeling con il peso e con lo schema motorio, ovviamente attenzione a non bruciarti.

[superpier]

ma una bella progressione sui fondamentali?
al posto della panca inclinata mettere come fondamentale il lento in piedi o ancora meglio il push press?
tu da che periodo vieni? se non ricordo male facevi il bii?
in questo caso ti consiglio di passare prima ad un 5x5 e poi dedicarti alla forza.
ultima cosa x la forza, a meno che tu non sia già esperto, serve volume, alzate toste, mai cedimento e tanto volume.
Più fai più prendi feeling con il peso e con lo schema motorio, ovviamente attenzione a non bruciarti.

si vengo da un bii,
come la intendi la progressione sui fondamentali? variando le ripetizioni? mi potresti fare un esempio sulla base della mia scheda?
potrei fare il 5X5 con delle full body?
cmq questa scheda la termino le settimana prossima. stavo pensando che il prossimo ciclo potrei fare un a, b, c

lunedì
gambe dorso

mercoledì
dorso petto

venerdì
petto gambe

[Visione]

lunedì
gambe dorso
Squat 4x5/ 5x4 6x3 uno schema a settimana
1 es multiarticolare x gambe 4x8
trazioni in tutte le salse 5x5 leggere
rematore 4x8 leggero

mercoledì
dorso petto
stacco 5x3 / 6x2 /8x1 uno schema a settimana
trazioni 5x5 pesanti
Panca 5x5 leggera
dip 4x8 leggeri

venerdì
petto gambe
panca 5x3 / 6x2 /8x1 uno schema a settimana
1 es multiarticolare x petto 4x8
squat 5x5 leggero

in ogni seduta puoi aggiungere 1/2 esercizi che preferisci te.
auguri