abacus:staying power!

**abacus** · 10-09-2008, 10:24 PM

oggi wo B
Panca pesante 5x5 rest 2'30'' 56-54-51-49-47 panca mooooolto pesante...le ho sentite tutte moltissimo, ma cmq chiuse decorosamente.La prossima volta aumenta di 1kg

Military(pesante) 5x5 rest 2'30’’28(troppo!)-26(pesa)-24-24-24 Le prime due serie le ho sentite molto...complice anche la stanchezza per la panca...cmq tutte chiuse bene

trazioni 5x2 con sovraccarico 4kg rest 2'
2 serie prone: 2+2
3serie supine: 4+4+2 e mezzo

rematore leggero 2x3+3x5 rest 2' 42-42 + 36-35-34 bene

dips 4x6 rest 2' ho fatto tre serie, perchè non avevo piu tempo e dovevo scappare in facoltà

cmq mi piacciono moltissimo le dip!Totale di 17(6+6+5)

Impressioni: soddisfatto dell'aumento di 3kg alla panca. Al rematore ho fatto un 3x5 con gli ultimi carichi usati nella sessione pesante del wo D...Mi trovo meglio così, altrimenti non riesco a recuperare ottimamente...farò in questo modo anche nelle sessioni leggere degli altri es

**abacus** · 12-09-2008, 05:14 PM

oggi wo C
squat pesante 5x5 rest 2’30’’ 71-70-69-68-67 aumentato alla grande!!

stacco leggero 10x1 rest30'' 56kg aumentato
3x1 carico a salire fino al 90% rest 2’ 76-78-80 aumentato

GM 4x6 rest 2' 50-50-52-52 peso gestibile...ma devo ancora imparare bene il movimento...per ora preferisco non aumentare il carico

curl bilanciere 4x8 rest 1’30’’ 18-18-18-17 bene

Standing calf 3x12/14 rest 1’ 15kg

Impressioni: soddisfattissimo di squat e stacchi. Migliorato anche nel curl...tutto procede bene

durata wo: 1ora

post wo: il solito

**andyn** · 13-09-2008, 01:32 PM

è un po' che nn leggevo il tuo diario...
cmq stai andando veramente bene, tutti i miei complimeni, bravo

**abacus** · 13-09-2008, 02:48 PM

grazie andyn!
quand'è che aprirai anche tu un diario?

**andyn** · 13-09-2008, 05:32 PM

bella domanda

quest'anno mi sono rilassato un po' troppo, alimentazione decente, ma allenamento per froci

... in effetti ci ho pensato.
tenere il diario a te ha aiutato?

**abacus** · 13-09-2008, 05:39 PM

si, senz'altro... è grazie al diario che ho ricevuto moltissimi consigli circa allenamento(in primis) ed alimentazione

e poi secondo me si tratta si un incentivo in più per migliorare

infine è troppo bello quando, dopo 2-3 mesi,"sfogliando" le vecchie pagine ci si accorge come i carichi ed il peso corporeo aumentano costantemente

aspettiamo con ansia il tuo diary

**andyn** · 13-09-2008, 05:45 PM

Originariamente Scritto da abacus

si, senz'altro... è grazie al diario che ho ricevuto moltissimi consigli circa allenamento(in primis) ed alimentazione

e poi secondo me si tratta si un incentivo in più per migliorare

infine è troppo bello quando, dopo 2-3 mesi,"sfogliando" le vecchie pagine ci si accorge come i carichi ed il peso corporeo aumentano costantemente

aspettiamo con ansia il tuo diary

sì l'allenamento dovrei proprio perfezionarlo di brutto

"e poi secondo me si tratta si un incentivo in più per migliorare"

era quello che intendevo, in fondo i consigli li puoi ottenere sul sito anche senza tenere il diario.
vediamo...

**abacus** · 14-09-2008, 05:06 PM

oggi wo D
panca leggera 2x3 + 3x5 rest 3’/2’ 58-58 + 51-49-47 ottimo

rematore pesante 5x5 rest 2'30’’ 42-40-39-37-36 bene, si può aumentare di 1 kg

Military(leggera) 2x3+3x5 rest 3’/2’ 29-29 (fin troppo leggero) + 26-25-24 benissimo il military...

panca stretta 4x6 rest 2' @27kg ok

distensioni panca inclinata manubri 3x6 rest 2'@35kg posso aumentare di poco

Durata wo: 1'05''

Impressioni: soddisfatto un po di tutto, principalmente di panca e military

Post wo : 25gr whey+50gr destrosio

**abacus** · 17-09-2008, 12:33 AM

eccomi di ritorno dal wo notturno

A
stacco pesante 3x3 carico a salire(fino al mio limite per le triple)+3x1 carico a salire rest 2’30’’

63-67-67(mi son dimenticato di aumentare

) + 83-85-88 bene, lo stacco è aumentato

squat leggero 2x3+4x5 rest 3’/2’ 73-74 + 65-63-63
i 73 li ho sentiti abb leggeri, ma cmq la seduta pesante di squat la comincerò con 73

GM 3X10 rest 2’ 42-47-47

curl bilanciere 4x5 rest 1’30’’ 25kg faticosi, ma chiusi a modo

Standing calf 4x6 rest 1’ 29kg ok si aumenta

Impressioni: bene stacco e squat. Dubbioso circa il numero di serie e ripetizioni di GM e curl...che ve ne pare?
praticamente il good morning lo faccio 2 volte a settimana: un 3x10 ed un 3x6

Il curl invece sempre due volte: 4x5 e 4x8

Post wo: 25gr whey+50gr destrosio

Durata wo: 1h 05'

**abacus** · 18-09-2008, 10:22 PM

oggi wo B
Panca pesante 5x5 rest 2'30'' 58-56-54-52-50 serie tirate alla morte ma chiuse tutte...non so se aumentare la prossima week

Military(pesante) 5x5 rest 2'30’’28kg niente progressione, ma cmq ottimo... la prossima volta aumento a 30/31kg

trazioni 5 serie: 2 prone presa larga 4+3
3supine presa larga5+5+4 nelle supine sentivo molti lavorare anche gli avambracci

rematore leggero 2x3+3x5 rest 3'/2’ 43-43 + 39-37-37 ok, anche se il rematore a fine wo è una mazzata

dip 3x6 rest 2' ho fatto un 2x6 perchè ero stremato...

Durata wo: 1h10'
Impressioni: alla panca son riuscito a non scendere sotto i 50

Agli altri es sono migliorato di qualcosina...tutto ok

**abacus** · 21-09-2008, 11:17 AM

wo C (20settembre)

squat pesante 5x5 rest 2’30’’ 73-71-70-69-67 devastante

stacco leggero 10x1 rest30'' 58kg
3x1 carico a salire fino al 90% rest 2’30 78-80-82

GM 3x6 rest 2' 52-56-56 benissimo per il peso...l'esecuzione mi pare ok, cmq ho un video...ma non so come si posta

curl bilanciere 4x8 rest 1’30’’ 20-20-20-19(all'utima serie ne ho fatte 6)

Standing calf 3x12 rest 1’ 15kg

Impressioni: i pesi continuano a salire in squat e stacco...ma anche negli altri...bene

Durata wo: 1h05'

**VPower** · 21-09-2008, 11:26 AM

ciao! per i video dovresti farti un account su youtube o simili e caricarli li. e poi inserisci qua il link

**SuperTizio** · 21-09-2008, 11:30 AM

ottimo squat!! daje giù!!!

per il video basta registrarsi su youtube e fare upload..

**abacus** · 21-09-2008, 11:32 AM

Originariamente Scritto da VPower

ciao! per i video dovresti farti un account su youtube o simili e caricarli li. e poi inserisci qua il link

Originariamente Scritto da SuperTizio

ottimo squat!! daje giù!!!

per il video basta registrarsi su youtube e fare upload..

ok provvederò! grazie dell'informazione

**abacus** · 21-09-2008, 06:54 PM

oggi ho provato la panca leggera dinamica...ecco qui: wo D
panca leggera 10x3 rest 1' 42kg
3x1 a salire, fino al 90%58-60-62kg

rematore pesante 5x5 rest 2'30’’ 42-44-42-42-41 molto bene

trazioni supine 1xmax 8 trazioni

Military(leggera) 2x3+3x5 rest 3’/2’ 32-32 + 28-27-26 molto bene

panca stretta 4x6 rest 2' 31-30-29-28

Addome: 3x20 crunches con 10kg sovraccarico
3x12inverse crunches

Durata wo: 1h15'

Post wo: 25gr whey+75gr destrosio

Impressioni:molto bene...soprattutto rematore e military! la panca dinamica mi è piaciuta...la prox volta aumento i carichi

Per le trazioni invece sto seguendo una programmazione che ho visto sul blog di ironpaolo...

una seduta settimanale con 1xmax supine, ed un'altra così strutturata:
SSx2 PSx2 PLx2 il tutto ripetuto 3 volte, con 1’ di rest, cercando di aumentare il numero di reps ogni volta...