1. Panca piana con bilanciere 4x8@50-47,5-45-42,5kg rec 90’’
  2. Spinte con manubri su panca a 30° 4x8-10-12-12@16-14-12-10kg rec 90’’
  3. Lento dietro con bilanciere 4x8-8-10-12@22,5-20-17,5-15kg rec 90’’
  4. Rematore in appoggio con manubri su panca a 30° 4x8@22-20-18-16kg rec 90’’
  5. Lat dietro 4x8-10-12-12@45-40-35-30kg rec 90’’
  6. Dips tra due panche con sovraccarico 4x6-6-8-10@10-7,5-5-2,5kg rec 90’’
  7. Curl con bilanciere Z 4x8-8-10-12@22,5-20-17,5-15kg rec 90’’