Diario 2008/09 di Arnold873

[arnold873]

Dorsali-Bicipiti-Addominali
Trazioni supine 4x6 2':
4x6/6/4/3 senza peso (in questo esercizio ancora sono scarso).

Pulley 3x8-10-12 1'30":
1x8-50kg;
1x10-45kg;
1x12-40kg (prossima settimana 55-50-45).

Rematore manubrio 3x12 1':
3x12-18kg,prossima settimna manubrio da 20kg.

Curl manubri 3x8-10-12 1'30":
1x8-14kg;
1x10-12kg;
1x12-10kg,prossima settimana 16-14-12.

Curl in concentrazione 3x12 1':
3x12-6kg,prossima settimana manubrio da 8kg.

Crunch 3x15-20 1':
3x20/20/15.

Volevo ringraziarvi per i vostri incitamenti,al momento non sto seguendo una diete specifica,comunque vi posto una bozza di quello che più o meno sto facendo:

07:00-250ml latte con cereali;
10:00-250ml succo di pera,1 barra di cioccolato(il succo di pera contiene tutto carboidrati);
13:00-250gr pasta,150gr di vitello o pollo con 100gr si verdure o spinaci +1/2 bocconcini di mozzarella e 100gr di tonno al naturale.
16:00-1 banana+1yougurt;
19:00-200gr pesce,con 100gr di verdure con aggiunta alcune volte di 150gr di patate al forno,nei giorni in cui mi alleno al posto del pesce mangio la carne.

[Jaime]

Trazioni supine 4x6 2':
4x6/6/4/3 senza peso (in questo esercizio ancora sono scarso).

Macché tranquillo Considera che io quando iniziai a fare palestra non riuscivo nenaché a tirarmi su una volta con le trazioni.
Di tempo ne è passato e il mio personale record sono le Trazioni dietro alla sbarra con +15 kg x15 rip

fidati, presto migliorerai di brutto!

Non sovraccaricare i bicipiti però, perché con le trazioni li lavori già abbastanza.

07:00-250ml latte con cereali;
10:00-250ml succo di pera,1 barra di cioccolato(il succo di pera contiene tutto carboidrati);
13:00-250gr pasta,150gr di vitello o pollo con 100gr si verdure o spinaci +1/2 bocconcini di mozzarella e 100gr di tonno al naturale.
16:00-1 banana+1yougurt;
19:00-200gr pesce,con 100gr di verdure con aggiunta alcune volte di 150gr di patate al forno,nei giorni in cui mi alleno al posto del pesce mangio la carne.

A colazione aggiungi più proteine: albumi, prot in polvere, ecc... e un pò di grassi come la frutta secca.
Alle 10.00 potrebbe andare pure, dipende da come ti senti te; io inserirei al posto dell'attuale, un panino con affettato magro.
Pranzo io metterei 100-120 gr pasta + 150 gr carne + verdure +olio
Pre Work: 1 scatoletta di tonno piccola (45 minuti/1 ora prima) + 200 gr mele 30 minuti prima.
Post Work: Gallette di riso + albumi
Cena: carne o pesce 200 gr (se è pesce aggiungi un pò di più) + verdure + olio
Pre nanna: fiocchi di latte + un paio di noci

Che ne dite ragazzi voi? Mi prostro al vostro insegnamento

[lukenadal]

a pranzo troppe proteine e fai un mischiotto che digeriasci a capodanno.
D'accordo con lo schema dato sopra però in massa a cena i carbo vanno inseriti come già giustamente facevi.

[arnold873]

Grazie ragazzi,comunque per rispondere a jamie,nonè che nelle trazioni sono scarso perchè mi alleno da poco,ma perchè è da pocoche lo faccio,infatti se uardi i miei dati sopra,non sono di uno che si allena da poco.comunque sul fatto che potrei migliorare tantissimo hai pienamente ragione.

[arnold873]

Ah,dimenticavo,a pranzo e a cena mangio anche una fetta di pane integrale,per voi va bene.

[Jaime]

infatti, sorry, non avevo letto! Cmq ho notato che molte persone in palestra, nonostante abbiano buoni "pesotti" negli esercizi base, non riescono a completare le trazioni con sovraccarico...
Sara per via di una tecnica non proprio precisa?

[arnold873]

Secondo me invece è per il fatto che gli istruttori in palestra non ti abituano fin dall'inizio alle trazioni preferendo la lat-machine,che è si un buon esercizio,ma le trazioni sono tutta un'altra cosa,infatti stamattina sento i dorsali come se addirittura si fossero ampliati!!!