bah....giornataccia... purtroppo ho dovuto mangiar tardi (la mia ragazza non è entrata a scuola, e la mattina ho la casa sgombra) e come a volte mi succede non ho fatto in tempo a digerire prima di arrivare in palestra, risultato ero piuttosto fiacco.
le serie di panca precedenti all'ultima le ho dovute accorciare per non portarle al limite (lo so, sono una pippa) ma ho fatto 42-52-62-67, nell'ultima mi sono fermato a 2 ripetizioni anzichè 3 come l'altra volta, avrei voluto provare con 85kg ma non era il caso...
da dimenticare.
ai manubri mi sono accontentato di un 2x8 con 20kg, e alla french press 2x8 con 8kg, stare a fare altre serie conciato com'ero l'ho trovato del tutto inutile.
già che oggi me ne sono ricordato, ho fatto un 2x15 di sit-up declinata di 40-45° e un 2x20 sempre di addominali alle parallele.
la prossima volta mi aspettano dorsali+bicipiti:
dorsali:
STACCHI 12-10-8-6-3 (40-48-56-64-80/82kg)
trazioni alla sbarra 2-3x8
bicipiti:
CURL BILANCERE 3x8 2 dischi da 10kg + 12kg di bilancere
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