Diario 2008\2009 del Garzone

[Garzante]

Oggi ho saltato l'allenamento, ho subito un taglio superficiale sul quadricipite sinistro e ho dovuto mettermi ben 5 punti, tornerò venerdì con l'allenamento upper body

purtroppo conto di non allenare le gambe almeno per una decina di giorni..

x la settima prossima conto di allenarmi in mono così a questo punto:

Petto\tric
Spalle
Dorso\bic

[Garzante]

WO Venerdì 12 Settembre:

upper body

Panca 4x8 @70kg
Rematore Manubrio 4x6 @40kg
Panca alta Manubri @26kg l'uno
Trazioni Supine 4x8
Lento Avanti 4x8 @50kg

Avrei voluto mettere qualche altro complementare ma il caldo torrido me l'ha impedito, cosikkè sono scappato sotto la doccia

[SeNsHi]

beato te k puoi ancora provare la sensazione del "caldo". Qui da me oggi freddo, temporali e un vento abbastanza forte (a momenti mi si portava...)

[Garzante]

WO Lunedì 15 Settembre:

Dorso\Bicipiti\Addominali

Rematore classico 4x6 @80kg
Trazioni Supine 4x8
Rematore Manubrio 3x15 @30kg

Curl manubrio Scott 4x8 @14kg
Curl ai cavi 3x12 @25kg

Crunch 3x20
Leg Raise 3x20

Stretching generale

[Garzante]

WO Mercoledì 17 Settembre

Petto\Tricipiti\Addominali

Panca 4x 6-6-8-8 @80kg le prime 2, 70kg le altre
Panca alta manubri 4x8 @28kg
Dips 3x15
Croci 3x12 @14kg a manubrio

Panca stretta 4x6 @50kg
Pushdown 3x12 @45kg

Leg Raise 3x20
Crunch 3x20

[Boromir]

Semplice ed efficace. Bene

[Garzante]

venerdì spero di riuscire ad allenare le gambe, domani vado a togliere i punti ^^

penso per settembre continuo così, poi magari ad ottobre farò qualche wo + elaborato