Buon diario e sotto col ferro!![]()
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dieta?
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Dorsali-Bicipiti-Addominali
Trazioni supine 4x6 2':
4x6/6/4/3 senza peso (in questo esercizio ancora sono scarso).
Pulley 3x8-10-12 1'30":
1x8-50kg;
1x10-45kg;
1x12-40kg (prossima settimana 55-50-45).
Rematore manubrio 3x12 1':
3x12-18kg,prossima settimna manubrio da 20kg.
Curl manubri 3x8-10-12 1'30":
1x8-14kg;
1x10-12kg;
1x12-10kg,prossima settimana 16-14-12.
Curl in concentrazione 3x12 1':
3x12-6kg,prossima settimana manubrio da 8kg.
Crunch 3x15-20 1':
3x20/20/15.
Volevo ringraziarvi per i vostri incitamenti,al momento non sto seguendo una diete specifica,comunque vi posto una bozza di quello che più o meno sto facendo:
07:00-250ml latte con cereali;
10:00-250ml succo di pera,1 barra di cioccolato(il succo di pera contiene tutto carboidrati);
13:00-250gr pasta,150gr di vitello o pollo con 100gr si verdure o spinaci +1/2 bocconcini di mozzarella e 100gr di tonno al naturale.
16:00-1 banana+1yougurt;
19:00-200gr pesce,con 100gr di verdure con aggiunta alcune volte di 150gr di patate al forno,nei giorni in cui mi alleno al posto del pesce mangio la carne.
Macché tranquilloTrazioni supine 4x6 2':
4x6/6/4/3 senza peso (in questo esercizio ancora sono scarso).Considera che io quando iniziai a fare palestra non riuscivo nenaché a tirarmi su una volta con le trazioni.
Di tempo ne è passato e il mio personale record sono le Trazioni dietro alla sbarra con +15 kg x15 rip
fidati, presto migliorerai di brutto!
Non sovraccaricare i bicipiti però, perché con le trazioni li lavori già abbastanza.
A colazione aggiungi più proteine: albumi, prot in polvere, ecc... e un pò di grassi come la frutta secca.07:00-250ml latte con cereali;
10:00-250ml succo di pera,1 barra di cioccolato(il succo di pera contiene tutto carboidrati);
13:00-250gr pasta,150gr di vitello o pollo con 100gr si verdure o spinaci +1/2 bocconcini di mozzarella e 100gr di tonno al naturale.
16:00-1 banana+1yougurt;
19:00-200gr pesce,con 100gr di verdure con aggiunta alcune volte di 150gr di patate al forno,nei giorni in cui mi alleno al posto del pesce mangio la carne.
Alle 10.00 potrebbe andare pure, dipende da come ti senti te; io inserirei al posto dell'attuale, un panino con affettato magro.
Pranzo io metterei 100-120 gr pasta + 150 gr carne + verdure +olio
Pre Work: 1 scatoletta di tonno piccola (45 minuti/1 ora prima) + 200 gr mele 30 minuti prima.
Post Work: Gallette di riso + albumi
Cena: carne o pesce 200 gr (se è pesce aggiungi un pò di più) + verdure + olio
Pre nanna: fiocchi di latte + un paio di noci
Che ne dite ragazzi voi? Mi prostro al vostro insegnamento![]()
a pranzo troppe proteine e fai un mischiotto che digeriasci a capodanno.
D'accordo con lo schema dato sopra però in massa a cena i carbo vanno inseriti come già giustamente facevi.
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Grazie ragazzi,comunque per rispondere a jamie,nonè che nelle trazioni sono scarso perchè mi alleno da poco,ma perchè è da pocoche lo faccio,infatti se uardi i miei dati sopra,non sono di uno che si allena da poco.comunque sul fatto che potrei migliorare tantissimo hai pienamente ragione.
Ah,dimenticavo,a pranzo e a cena mangio anche una fetta di pane integrale,per voi va bene.
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